目覚めが悪い”寝坊魔”さんへ！
『私、どうしても朝が苦手で・・・』
『アラーム?毎晩最低3回はセットします。』
『1回目は、”まだ大丈夫用”で、2回目は”そろそろ起きなきゃ用”で、3回目は”もしもの時用”です。』
『朝、布団から出るのがツラいです・・』
『本気を出したら1日中寝れます。』
そんな寝坊魔さんっ！！
そんなこと言ってる場合じゃありません！脳のゴールデンタイムを逃してしまっていますよ！！
脳が最もイキイキとしている時間=
脳のゴールデンタイムは寝起き～2時間です！
ギリギリまで寝て、急いで支度。
ダッシュで会社へ！！
無事、間に合ってコーヒーでほっと一息・・・。
その間に逃してしまっています！！！
『そんなこと言っても、
朝スッキリ起きられないんだよね。』
そんな寝坊魔さん必見！
寝起きスッキリ！脳のやる気スイッチをいれる脳内物質”セロトニン”をご存知ですか?
”睡眠”と”覚醒”をコントロールする脳内物質「セロトニン」
あなたの朝スッキリ計画を実現させるキーポイントがこの「セロトニン」です。
セロトニンが十分に分泌されることで目覚めの良い朝、活動的な朝を迎えることが出来ます。
≪セロトニンを活性化させる3つのポイント≫
①太陽の光を浴びる
②ウォーキング、ストレッチ体操などのリズム運動
③咀嚼運動(噛む動き）
≪朝スッキリ計画のメカニズム≫
①太陽からの光刺激
↓
②その刺激が「まぶた（網膜）」から「縫線核」へ
↓
③「セロトニン」合成のスイッチオン！！
↓
④脳をスッキリ、クールに覚醒！
↓
⑤朝からイキイキと活動できる
ポイントは太陽光！
照度2500ルクス以上の光を5分以上浴びることで「セロトニン」の活性化につながります。
（※家庭用照明で100～500ルクス、コンビニで800～1800ルクスみたいです。）
朝起きたら外に出てウォーキング！
もしくはカーテンを開けてストレッチ！！
それから朝食でしっかりと咀嚼！！！
明日の朝からこれで行きましょう。
セロトニンは必須アミノ酸である”トリプトファン”からつくられるので、食事も意識したいですね♪
「トリプトファン」
・肉
・大豆
・米
・乳製品 など
セロトニンの生成には同時に「ビタミンB6」を摂ることも大切です。
・レバー（牛・豚・鶏）
・魚の赤身
・ピスタチオ、ピーナッツ
・ごま
・バナナ
・にんにく など
スッキリ朝計画で脳のゴールデンタイムを有効活用！！
寝つきが悪い方は寝る前のセルフストレッチも試してくださいね～♪