タンパク質を摂ってますか？？
こんにちは！
ストレッチヒーロー出雲店です😊
皆さん、普段タンパク質を意識して摂っていますか？
タンパク質は三大栄養素（糖質・脂質・タンパク質）の1つで
私たちの体を形成するとても重要な構成要素なんです🥖
現代人のタンパク質が摂取量は年々減少していると言われています。
タンパク質は美容やダイエット・筋トレ・集中力アップなどタンパク質を適度に摂取することで様々な良い効果が期待できるので、普段から積極的に摂るようにしましょう🔥
◇タンパク質とは？？
人の体は約60％は水分で出来ていますが、残り40％の15％～20％はタンパク質で出来ています。
タンパク質は筋肉・臓器・肌・爪・髪を作るだけでなく、ホルモンや神経物質の生成の材料にもなります😮
タンパク質は約20種類のアミノ酸で構成されていて、その中の11種類は体内で合成されます。
ただし、残りの9種類は食べ物から摂取しないといけないです😮
これを「必須アミノ酸」と言います。
タンパク質を形成しているアミノ酸は、結合の順番・組み合わせによって、さまざまなタンパク質が生まれ、タンパク質の違いから、髪や皮膚、目の色、体格など見た目にもいろいろな違いが出てきます。
◇タンパク質摂取量目安
タンパク質はただ沢山摂ればいいというわけではなく、摂取量がある程度決まっています。
18歳~64歳の男性は１日65ｇ
65歳以上の男性は60ｇ
18歳以上の女性は１日50ｇ
が目安とされています。
◇タンパク質を摂るメリット
・食欲抑制効果
・代謝アップ
・筋力低下を防ぐ
・肌、髪の毛、爪の状態が良くなる
・免疫力アップ
ここまでの話だとタンパク質は良い所しかないと思われるかもしれませんが、摂りすぎには注意が必要です。
タンパク質の摂り過ぎは
・肝臓、腎臓への負担
・動脈硬化、痛風の原因
・骨粗しょう症を引き起こす
などのリスクがあります。
逆にタンパク質が不足すると
・免疫力・体力の低下
・脳卒中のリスクを増やす
・子供の成長障がい
などのリスクがあります。
◇タンパク質が豊富な食品
タンパク質は肉・魚・卵・大豆製品などに多く含まれています
プロテインなどのサプリで補うことも効果的です👍
・食品別タンパク質量の目安
ゆで卵 1個 約6.9ｇ
牛ヒレ肉 100ｇ 約20ｇ
鶏むね肉 100ｇ 25ｇ
鶏モモ肉 100ｇ 25ｇ
納豆 1パック 6.6ｇ～8.3ｇ
豆腐 1丁 約21ｇ
タンパク質量は大抵の食品はパッケージの裏側に書いてあるので、確認するクセをつけると良いですよ😊
◇タンパク質が不足しないための対策
・普段の食事からタンパク質を意識して摂取する
タンパク質が多く含まれている肉・卵・大豆製品を積極的に摂るようにしましょう！
65歳以上の男性の場合、摂取量の目安が60ｇなので
一食当たり20ｇのタンパク質を摂るようにするとちょうど60ｇです。
女性の場合は50ｇなので
例えば、朝20ｇ 昼15ｇ 夜15ｇのタンパク質を摂るなど
50ｇになるように計算して摂るようにしてください。
・足りない分はサプリで補う
毎回食事からとなると大変なので、プロテインなどのサプリで補うことも効果的です
プロテインは1杯で15～20ｇ程度のタンパク質を手軽に摂ることができます
～さいごに～
タンパク質をしっかり摂ることで美容・ダイエット・筋トレ・集中力アップ・食欲抑制効果など様々な効果が期待できます😊
三食バランスの良い食事をこころがけ、タンパク質もしっかり摂って健康的な１日を送りましょう🏃♂️
～出雲市小山町にあるストレッチ専門店～
| 店舗名 | STRETCH HERO 出雲店 |
|---|---|
| TEL | 0853-31-9879 |
| 住所 | 〒693-0051 島根県出雲市小山町346-3 |
| 営業時間 | 10:00-20:00 |
| 定休日 | 火曜日・金曜日 |