腰痛のタイプを見極めて効率よく改善させよう！
こんにちは！ストレッチヒーロー倉吉店です！😄
年齢・性別問わず発症する『腰痛』。国民病とも言われ、日本人が抱える症状の中で一番多いとも考えられています。
腰痛にも種類があり、痛みの出るタイミングや改善方法などもそれぞれです。
あなたが抱える腰痛のタイプを見極め、より効果的に腰痛を改善させましょう。
【腰痛のタイプ】
〇原因が特定できる腰痛
坐骨神経痛、腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症 など…
手術が必要になってくるものもあります。
〇原因が特定しずらい腰痛
①筋・腱膜性腰痛 ➧ 10％
デスクワークや肉体労働をする方に多い腰痛です。
同じ姿勢が長時間続いたり、特定の筋肉に強い負荷がかかり続けたりすることで痛みが発生します。
筋・腱膜性腰痛は痛みのある箇所を揉むと痛みが軽減することが特徴です。
マッサージなどで筋肉を休ませることが重要です。
②前屈腰痛 ➧ 40％
デスクワークや背中の筋力が低下している方に多い腰痛です。
椎間板性腰痛とも言われ、背骨のクッションとなる椎間板の機能が低下することで痛みを発症します。
前かがみになった際や物を拾う際などに痛みが出ることが特徴です。
ストレッチで血流を促進させることや、腹筋・背筋を鍛えて正しい姿勢を作ることが重要です。
③のけぞり腰痛 ➧ 40％
反り腰の方や女性に多い腰痛です。
椎間関節性腰痛とも言われ、背骨の後ろにある椎間関節と呼ばれる部分に負荷がかかることで痛みを発症します。
前屈腰痛とは逆に腰を後ろに反らせた際に痛みが出ることが特徴です。
ストレッチで血流を促進させることや、腹筋を鍛えて反り腰を改善させることが重要です。
④お尻腰痛 ➧ 10％
産後の骨盤が歪んだ女性に多い腰痛です。
仙腸関節性腰痛とも言われ、腰と尾骨の間や仙骨の付け根に痛みを発症します。
重いものを持った際や腰を捻った際などに痛みが出ることが特徴です。
ストレッチや骨盤の矯正などで姿勢を整えることが重要です。
【タイプ別腰痛改善】
お悩みの中で特に多い「前屈腰痛」と「のけぞり腰痛」の改善方法についてお伝えします。
《前屈腰痛》
前屈腰痛では、太ももの後ろ(ハムストリングス)が硬くなりやすいことが特徴です。
＊ストレッチ：仰向けの状態から両手で膝裏を持ち、胸まで近づけます。ゆっくり膝を伸ばし痛気持ち良いところで20秒キープしましょう。
＊トレーニング：仰向けになり両膝を曲げます。首から膝までが綺麗な直線になるようにゆっくりお尻を持ち上げ20秒キープしましょう。
《のけぞり腰痛》
のけぞり腰痛では、骨盤周り(腸腰筋)や太ももの前(大腿四頭筋)が硬くなりやすいことが特徴です。
＊ストレッチ：立った状態または仰向けの状態で、かかとをお尻に近づけるように膝を曲げます。お腹に力を入れ、前ももが伸びていることを感じ20秒キープしましょう。
＊トレーニング：仰向けの状態から両膝を立てます。息を吐きながらおへそを地面に押し付けるイメージで骨盤を後ろに倒し、吸いながら力を抜きます。力の入れ方が分かりにくい場合は腰にタオルを敷き、引っぱっても抜けないようにする練習から始めてみましょう。
※ストレッチ中・トレーニング中は呼吸を止めずに行いましょう。
※痛みが強い場合やドクターストップがかかっている場合には、無理をせず安静に過ごしましょう。
【継続が大事！】
腰痛の改善には「柔軟性をアップさせるためのストレッチ」と「筋肉を鍛えて正しい姿勢をキープさせるための筋トレ」の２つを行うとより効果的です。無理なく毎日継続して行える種目を行うようにしましょう。
また、「腹式呼吸」など呼吸法の変化も腰痛改善の効果があるとされています。
何を試してみても腰痛が改善しなかった方や、年齢のせいにして腰痛の改善を諦めている方は、<継続>を意識して腰痛の改善を目指しましょう！