ストレッチで睡眠の質向上⁉
ストレッチで睡眠の質向上！！？？
こんにちはストレッチヒーロー倉敷中庄店です！
今回は気持ちよく眠りにつく方法について
人生の約１/3を占めている睡眠は心も体も休めることの出来る活動です。
睡眠の効果は身体の疲労回復だけではなく、成長ホルモンの分泌を促したり、記憶の定着・整理、免疫力の向上、食欲のコントロールなど睡眠をとるだけで多くのメリットがあります。
睡眠時間をしっかりと確保できると良いのですが、必ずしも毎日確保できるとは限りません。
そこで、、、お家で簡単にできる睡眠の質をあげるストレッチをご紹介します‼
まず、気持ちよく眠るためには2つの条件があります。
1つ目は、自律神経のバランスが整っていること。
眠る時には体がリラックスモードにする「副交感神経」が優位になっていることが必要です。
2つ目は、深部体温です。
私たちの体は内臓のある深部の体温が上がった状態から下がっていくときに眠気が起こるようになっています。寝る前に、この体温の上下がスムーズに訪れることが必要です。
しかし‼‼
現代人はストレスや生活環境が原因で、気持ちよく眠れるための体のバランスが崩れている人が多いです。
そこで有効なのが、今回ご紹介するストレッチになります。夕方以降の、入浴時、就寝前、布団に入ってからの３回のタイミングで行うことで少しずつリラックスモードに切り替えていきます。
入浴時【首もみストレッチ】
①湯船で首までしっかり浸かります。
②頭の後ろで手を組み、うなじの横のくぼみに親指を当てる。
③手を上下に動かして首筋をほぐす。※強く行うと逆効果なので、優しく動かす。
就寝前【腕回しストレッチ】
①腕を曲げ、脇を開く。肘を上に上げ、肩甲骨を寄せるイメージで腕を後ろに向かって大きくゆっくり回す。
②肘が体の前に来たら、手を組み、前方に腕を伸ばす。
③そのまま頭の上まで持ってきてグッと伸ばし３秒ほどそのままキープ。手を下ろして①～③の流れを５～６回繰り返す
布団に入ってから【足首まげ深呼吸】
①仰向けになり鼻からゆっくりと息を吸うと同時に、足首を手前にグッと曲げる。
②口をすぼめ、３～５秒ぐらいかけてゆっくりと息を吐ききり、足首をもとの位置まで戻す。①～②の流れを１分ほど繰り返す。
ぐっすり眠るということは深睡眠がよくとれている状態のことです。よく耳にしたことがあるノンレム睡眠には、眠りの深さによって１～３のレベルに分かれています。その中でも、レベル３の最も深い眠りが“深睡眠”で、眠ってから４時間以内に深睡眠を２回以上とれるかどうかが、ぐっすり眠れるかどうかのカギとなります。
疲れをため込まない体になるために、睡眠でしっかりと体調を整えましょう😊✨
是非この簡単な３つのストレッチを参考にしてみて下さい！！
ストレッチヒーロー倉敷中庄店
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