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こんにちは！ストレッチヒーロー倉吉店です😆

 

皆さんは普段ぐっすり眠れています？

寝つきが悪い・朝スッキリ起きられない・夜中に何度も目が覚めるなど

『睡眠不足』で悩まれている方は多くいらっしゃいます。

 

今回は『睡眠不足』によって起きる体への影響についてお伝えします👉

 

【睡眠の重要性】

睡眠時間が確保されていても質の悪い睡眠を続けていると、

日中の眠気や疲れなどを感じることもあり、

睡眠不足に陥ってしまいます。

眠っている間は、疲労回復・記憶力をアップ・ストレス解消などを促す

『成長ホルモン』が活発に分泌されます。

そのため睡眠不足が続いてしまうと、

疲労やストレス解消が難しくなってしまうのです。

 

【寝不足チェック】

✅日中に眠気を感じることが多い

✅目覚めが悪く、体が疲れている

✅気分が不安定になりやすい

✅甘い物が欲しくなる

✅食欲が増加増える

✅物忘れが増える

 

【寝不足が引き起こす体への影響】

①うつ病

日常の不安やストレスから寝不足が続くことで、うつ病などの精神疾患のリスクが高まります。

また睡眠不足には記憶力を低下させる原因にもなり、悪化するとアルツハイマー型認知症になる

可能性も高まってしまいます。

 

②肥満

睡眠不足に陥ると甘い物を欲するようになり、

食べ過ぎが続いてしまうと肥満になりやすくなります。

それだけでなく、摂取したカロリーが燃焼しにくくなり、

糖の分解や食欲抑制などのコントロールが難しくなってしまいます。

十分に睡眠がとれている場合、

食欲を増進させるホルモン(グレリン)が減少し、食欲を抑制するホルモン(レプチン)が増加しますが

睡眠不足が続いている場合、レプチンの分泌が減少し満腹感を得にくくなってしまいます。

睡眠時間が6時間未満の人の場合、７時間以上の睡眠時間がある人に比べて

肥満になる確率が30％アップするとされています。

 

③体臭

甘い物を過剰に摂取したり疲れなどから運動不足が続いたりと

生活リズムの崩れた生活をしていると、　

皮脂の分泌が増えて体臭の原因になります。

また睡眠不足によるストレスも匂いの元となってしまいます。

 

④思考力の低下

脳の活動中には脳の働きを妨げる物質(プロテイン)を発生させます。

この有害な物質は睡眠中に抑制できるため、睡眠不足になると

仕事や勉強時に必要な思考力を低下させてしまいます。

 

【自分に合った睡眠方法を見つける】

寝不足と言っても様々な種類があり、人それぞれでリラックスできる環境も違います。

〇夕食後はなるべくコーヒーなどのカフェインを摂取しない

〇寝る3時間前までに食事を済ませておく

〇睡眠前に軽いストレッチなどで体を温める

〇部屋を暗くし、深呼吸でリラックスする

〇起きる時間・寝る時間を決める

 

 

など、今日からできる簡単な方法で睡眠不足を解消させましょう！

病気などのリスクから体を守り、健康的な毎日を過ごしましょう！