カフェインの効果的な摂取方法とは？～正しい摂取方法を知ろう～
こんにちは！ストレッチヒーロー米子店です！
皆さんは眠い時にどのような対策をしますか？
私の場合カフェインを取ることで眠気を覚まそうとすることが思い浮かびました。
コーヒーを朝に飲んでいる方や、夜に勉強や仕事で寝られない時エナジードリンク
を飲んだことがある方も多いかと思います。
正しく摂取すれば私たちに良い効果をもたらしますが、間違った摂取してしまうと
悪い症状をおこすことがあります。
今回はカフェインを正しく摂取する方法について、
２つに分けて説明していきたいと思います！
１．摂取量
はじめにカフェインを取る量について説明していきます。
まず一日で健康な成人がカフェインを悪影響なく摂取できる量は約400ｍｇ
と言われています。
妊娠中や授乳中のかたであれば200~300ｍｇと言われており、
それを超えてしまうと流産や低体重での出産のリスクが高まります。
健康な人でも取りすぎてしまうとめまい、不眠症、吐き気、不安を
引き起こしてしまいます。
このような症状が出てくるとカフェイン中毒の可能性があり、
重度のものになると不整脈や痙攣をおこし、最悪の場合死に至ります。
缶コーヒー（185ml）であれば一日に約3本、玉露と呼ばれるお茶（100ml）
であれば約2杯までであれば、一日に飲むことが出来ます。
たったこれだけの量で一日のカフェインの摂取量に達してしまいます。
眠気が取れないからと言って大量に飲んでしまうと逆に体調が
悪くなってしまいます。
最近コーヒーを飲みすぎていると感じた方は、なるべく飲む量を
減らしていきましょう！
２．時間帯
次に時間帯です。
皆さんはコーヒーをいつ頃飲むことが多いですか？
朝起きた時や仕事中などがあると思います。
実はカフェインを取るのには効果的な時間帯が存在するんです！
これが朝起きてすぐではなく、朝の10時頃です。
この時間帯には眠気を弱めるコルチゾールが低下していきます。
なので10時頃に飲むことでカフェインを効果的に摂ることが出来ます。
それより早く飲むとカフェインを効率的に摂取出来ないだけでなく、
体が必要としていない時に摂取することで、本当に必要としている時に
効果が薄れてしまうことがあります。
また運動前にカフェインを取ることで脂肪燃焼効果を高めたり、
疲労の軽減効果もあります！
その為、ダイエット中の方はランニングやヨガなどの前に飲むと良いです。
サッカーやバスケ、筋トレなどの激しい運動でも疲れにくくなるので
オススメです。
飲むタイミングによっても効果に差が出てくるので気にしてみて下さい！
今回はカフェインについてまとめていきました。
カフェインを摂取することで夜も起きたり集中することが出来ますが、
数時間後にしわ寄せが来ます。
元気の前借りをしているということを考えて、ベストなタイミングで
摂取していきましょう！
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ストレッチヒーロー米子店
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