眠たいはずが起きてしまう！？やってるとキケンなナイトルーティン
こんにちは！ストレッチヒーロー米子店です！
突然ですが、皆さんは朝スッキリ起きることが出来ていますか？
私は最近スッキリ起きることが少ないです…
起きた時に身体がだるかったり重かったりしますよね。
そのせいで仕事や学校で集中できていない方も多いと思います。
今回はそんな方の為になぜスッキリ起きることが出来ないのかを
まとめていきたいと思います。
なぜスッキリ起きられないの？
まずはなぜスッキリ起きられないのかです。
これは寝る前にしている習慣が影響していることがあります。
4つに分けて説明します。
1つ目が夜更かしですね。
夜更かしをすることで翌朝いつもよりも深い眠りになり、
目覚ましの音が聞こえないこともあります。
いつも通りの時間に起きることが出来たとしても睡眠時間が普段より少ないため、
疲れが取れきれていない可能性があります。
2つ目がスマートフォン、パソコンの使い過ぎです。
寝る前に分泌される眠気を誘うホルモンがあるのですが、
画面から出てくる光がそのホルモンの分泌を抑えてしまいます。
それによって寝る時間が遅くなってしまったり、睡眠の質を下げてしまいます。
3つ目が寝る前の食事です。
寝る前にご飯やお菓子を食べすぎてはいませんか？
寝ている間も内臓は働いています。
食事によって寝ている間も消化活動をしており、睡眠を妨げることもあります。
また、夜中はエネルギーを消費しずらいため肥満の原因にもなりえます。
4つ目がアルコールの摂りすぎです。
酒気を帯びた状態での睡眠は浅くなりやすいです。
また、お酒を飲みすぎるとトイレの回数も増えてしまい、
それによって夜中に起きてしまうこともあります。
これら4つが睡眠を妨げたり、睡眠の質を下げる原因になることが多いです。
逆にこのような悪習を別の物に置き換えると、睡眠の質を改善していく事もできます。
例えば寝る前のスマートフォンをかまう時間を軽いストレッチに置き換えると、
寝る前にリラックスすることが出来ます。
他にも寝る前に食べるものを消化の良い雑炊やうどんにしてみたり、
お酒の代わりに白湯を飲んでみる
のも体重の増加の予防にもなりますし、
消化の影響で寝つきが悪くなる可能性も減っていきます。
もし良ければこのようなものに置き換えてみて下さい。
今回はなぜスッキリ起きることが出来ないのか、
原因についてまとめていきました。
過ごしやすい季節になってきましたが、
夜中に無理をせず規則正しい生活習慣を心がけていきましょう。
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ストレッチヒーロー米子店
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