ストレッチにも種類がある！？
みなさんこんにちは！
ストレッチヒーロー出雲店です！
今回は、運動前のストレッチと寝る前のストレッチの違いについて紹介します！
まず、ストレッチと言っても場面ごとにストレッチの種類が変わることを知っていますか？
実は、ストレッチと言っても色々な種類があります！
それでは、場面ごとにストレッチを紹介していきます！
運動前
ここで１つ注意事項があります
運動前に時間をかけて伸ばしたりしていませんか？
筋肉は縮むときに力を発揮するので、伸ばしすぎると本来の力を発揮できません
その結果、パフォーマンスの低下に繋がってしまいます
運動前には動的ストレッチと言って、動きを取り入れたストレッチをしていただきたいです
動的ストレッチは２種類に分かれます
・ダイナミックストレッチ
全身を大きく動かし筋肉の伸び縮み、関節の動きを引き出します
一番なじみがあるものだと肩や股関節を回す動作ではないでしょうか
・バリスティックストレッチ
伸ばした状態から反動をつけて行うストレッチです
瞬間的にパワーを発揮しなければいけない競技をされている方にしてもらいたいです
ストレッチの方法は、例えば前屈をして、限界のところから反動をつけて伸ばしていきます
運動後・寝る前
ここでは、体をリラックスさせたいので動きはつけません
じわーっと時間をかけて伸ばします
時間があるときは約２０秒伸ばします（最低でも１０秒は伸ばしましょう）
注意点は、深い呼吸を忘れないようにすることです
疲労回復はもちろん、関節炎・炎症の予防、可動域の維持・向上などの効果があります
まとめ
ストレッチは目的に合わせて使いこなす必要があります
体を動かす前はサクッと！
体を休める前はジワッと！
これを覚えてストレッチに取り組んでみましょう！