冬に体を動かすメリット・減量にオススメな運動より詳しく解説！
こんにちは！
ストレッチヒーローです！
外はすっかり寒くなりお家で暖房をつけ始めたり、こたつに入って外から出られない人もいると思います！！
これから寒くなっていって外に出たり、体を動かそうって思うけどなかなか動けない、、、
そんな方に今回は、寒い時期に体を動かすメリットを紹介していきます！
冬に運動のメリット
・痩せやすい、引き締め
・冬バテ防止
・風邪や体調を崩しにくくなる
冬は運動を長続きしやすい
私たちの体は動かすと熱を発生させるため、暑い時期だと大量に汗をかき、体力を消耗します。
夏は運動を「つらいもの」と体感しやすい季節ですが、冬の寒い時期の運動は体を徐々に温めてくれ、
夏の暑い時期に比べて運動のつらさを感じにくくなるため、運動に対する心理的ハードルは低く、運動習慣が長続きしやすいと言われています。
冬バテ防止
冬バテとは、屋外と室内、日中と朝晩など激しい寒暖差から自律神経が乱れ、疲れを感じやすくなる状態です。
その他にも、寒さで外に出る機会が減り、運動量が落ちることで疲労物質が体にたまりやすくなったり、
冷えによる血行不良、年末年始におけるアルコール摂取過多も疲労の原因となります。
減量にオススメな運動３選！
・ランニング
ランニングは、ウォーキングよりも強度が高い有酸素運動で、消費エネルギーが多く、ダイエットにおすすめの運動です。
慣れないうちから長い距離を走るとひざなどを痛めやすいので、少しずつ距離を伸ばして。苦しくないスピードで走りましょう。
・サイクリング
サイクリングもおすすめの有酸素運動の一つ。
また、サイクリングなら体重がサドルにかかるので、ランニングやウォーキングよりも足腰への負担が少ないというメリットもあります。
・筋トレ
自宅やジムなどでできる屋内運動なので天候に左右されないから、曜日を決めて取り組めるなど、継続もしやすくなります。
健康だけでなく、ダイエットの視点でも重要なのが筋トレ。筋肉量を増やすと基礎代謝が高くなるからです。
冬に運動する際の注意点
・水分補給はこまめに
冬でももちろん汗をかきます。夏より汗の量や、喉の乾きを自覚しにくくなっているため、喉が乾いていなくてもこまめに水分補給をしましょう！
・準備運動は必ず
準備運動とクールダウンで体温の上昇・下降を緩やかにすることで、安全に運動することができます！
運動するとすぐ暑くなるから、と薄着すぎるのもNG。耳や手足など、外気から体温が奪われないように衣服を工夫しましょう！
まとめ
今回は冬に運動をすることによって得られるメリットについて紹介しました！！
冬はどうしても体動かしたくないと思いますがグッと頑張って体を動かしてみてください！！
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