【ストレッチとダイエット】関係があったことは知っていますか？？
こんにちは！
ストレッチヒーロー福山神辺店です！
ストレッチと聞くと体を伸ばしたり、リラックスしたりするものだけだと思っていませんか？
実は、ダイエットにも効果的です！！！
ストレッチをすると血行が促進され、新陳代謝が高まります。そして、脂肪が燃焼されやすくなります。また、伸ばす動きにねじりをプラスすることで、ボディラインを引き締める効果も期待できます✨
ストレッチがダイエットに効果がある理由
・可動域が広がり、脂肪の燃焼率がアップ
可動域が広がり、動作が大きくなれば基礎代謝もアップし、脂肪を燃焼しやすい身体になる。
・むくみや冷えが解消され、脂肪がつきにくくなる
ストレッチで血流が促進されると、むくみや冷えの改善にもつながります。むくむと冷えやすくなり、冷えていると脂肪がつきやすくなる・・・、そんな負のスパイラルを断ち切りましょう
・成長ホルモンの分泌を促し、太りにくい身体に
アンチエイジングに欠かせない成長ホルモンは、夜の10時から夜中の2時頃、睡眠中に一番多く分泌されていると言われています。お休み前にストレッチをすることで副交感神経が優位になり、快眠しやすくなります。ぐっすり眠ることで成長ホルモンの分泌が促されると、太りにくい身体作りに役立ちます
・過食を防ぐ
ダイエットの天敵はストレスと言っても過言ではない。イライラがたまると、暴飲暴食へ突き進みがち・・・。でも、ストレッチで副交感神経を優位にすることで、「飲んでストレス解消！」「食べて忘れるぞ！」などの攻撃的な気持ちが落ちついてきます。
ストレッチはいつやるのが効果的？
運動の前の準備運動で筋肉の温度である「筋温」を上げると効率よく動けるようになり、逆に体が冷え固まっていると痛みを感じやすいことはご存じですか？
筋肉を傷めないためには、体が温まって伸びやすいお風呂の後や、程よく動いている日中がお勧めです。朝は、体が温まっていないので、普段よりも体は伸びにくいかもしれませんが、代謝を上げて体をアクティブモードに切り替えるには、朝のストレッチがオススメです。
ストレッチを行う時間は、目的によって使い分けるといいです。
ストレッチの効果がアップするやり方
・リラックスした状態で行う
・正しい姿勢で行い、痛気持ちい範囲で
・息を止めず、ゆっくり呼吸しながら行う
・反動を使わない
ここはやっておきたい！ダイエットに効果的なストレッチ部位
・ふくらはぎ
「第二の心臓」とも呼ばれているふくらはぎ。重力に逆らって血液を心臓に送り返す働き＝ミルキングアクションを担っていますが、運動不足や冷えなどによって血流不足になると、老廃物がたまり、メリハリのない脚になってしまう
・肩甲骨まわりの僧帽筋
背中は体の中でも筋肉の量も種類も多く、肩甲骨まわりを動かすことは代謝アップに効果的。僧帽筋周辺の赤筋という褐色脂肪細胞があるため、脂肪を燃やし、燃焼系ボディへ導いてくれます
ダイエットが気になっている方は
是非ストレッチも頑張ってみましょう！！
