寒い季節の体調管理
こんにちは！！
ストレッチヒーロー鳥取店です！！
最近寒くなってきて体調を崩しやすくなりましたね。
年末年始楽しく過ごすために、
体調不良になりたくないひとは多くいると思います。
そんな皆さんの為に今日は、
寒い季節の体調管理のポイントを書いていきます！！
１、体の冷えを予防しよう！！
私たちの身体は体温が下がると免疫力も落ちやすくなります。
寒さで身体が冷え、免疫力が低下するとさまざまな病気にかかりやすくなります。
冷えることによって肩がこりやすい人や腰に痛みが出てくる人、
手足が冷えている人など、それぞれ冷えを感じる部分は違うと思います。
ご自身が、冷えやすいと感じる部分をまずは知り、
身体全体を温めるようにしていきましょう。
ポイントとしては腹部や背中、
足首を暖めることで身体の血流もよくなり基礎体温も向上し維持することに繋がります。
また、寒くなってきたこの時期は、
起床時に温かい白湯や温かい飲み物を飲むことも体の芯をあたためるには効果的と言われています。
みなさんも、ぜひ起床時の冷たいものを飲んでいる人は試してみましょう。
寒さは精神面にも影響します。
ストレスも感じやすく精神的にも疲れやすくなることがあるので、
身体を冷やさない程度の適度の運動も大切になります。
適度な運動をすることで気分転換やリフレッシュに効果に繋がります。
ただし、汗をかいたらこまめにタオルでふき取り、体温を下げないよう着替えをしましょう。
２、こまめな水分補給をしよう！！
冬の体調管理でも水分補給はとても重要になります。
汗をかきづらいと思っている方もいらっしゃると思います。
夏に比べて寒さによる汗の量は多くはありませんが、
実は厚着をすることで汗をかいたり、乾燥ですぐに乾いてしまっているのです。
実感しづらいですが、汗はかかなくても肌の表面から多くの水分が奪われているため、
冬でも脱水症の危険性はあります。
夏場と同じようにこまめに水分補給をしましょう。
３、急激な温度変化に気を付けよう！！
私たちの身体は急激な温度変化に弱く、様々な健康トラブルを引き起こしやすくなります。
特に冬に多いのは、暖房の効いた部屋から、
急激に寒い屋外へ出た時に起きる、「ヒートショック」です。
家の中でも、お風呂に入る時に起きる可能性があり、
身体も急激に冷えると血管が急激に収縮するため、
血圧が一気に上昇し狭心症や心筋梗塞、脳梗塞を引き起こすことがあります。
急激な温度変化は自律神経のバランスが崩れやすくなり、
睡眠不足や頭痛、動機、息切れ、身体のだるさなど症状に出やすくなります。
身体に負担がかからないようにあたたかい格好をし、
温度差をつくらないよう日頃から意識して調整を行っていきましょう！
４、睡眠を十分にとろう
身体を守る力（免疫力）や病気を治す力（治癒力）は睡眠中につけられます。
睡眠中は身体を冷やさないようにすると熟睡できるので寝間着は（長袖・長ズボン）にしたり、
暖房のつけっぱなしではなく室内を暖める程度にしておくとよいでしょう。
布団やシーツなどの寝具もあたたかい素材のものに替えるだけで保温効果に繋がるので、
季節に合ったものを使用していけるとよいでしょう。
就寝時間や起床時間を崩さないように保つことも、質の良い睡眠に繋がります。
日ごろから規則正しい生活習慣を心掛けていけると、
体のだるさなどを軽減することに繋がっていきます。
まとめ
今回は寒い季節の体調管理について書いていきました。
年末年始楽しく過ごすために、
皆さんも冬の体調には十分に気を付けていきましょう！！