風邪予防にオススメ！鼻うがいって実際どんな効果があるの？
こんにちは！
ストレッチヒーローです！
新年あけましておめでとうございます！今年も体調を崩さず健康な一年にしていきましょう！
ですが、冬は風邪をひきやすい季節でもあります。
新年一発目に風邪をひいて体調を崩すのはスタートダッシュが最悪な結果になってしまいます、、、
風邪をひいたらのどの違和感や、ちょっとした痛みなど、「あ、これは風邪をひいたかな」と感じたときに有効な対策としておすすめしたいのが、
「鼻うがい」です！
今回は鼻うがいの効果、やり方について紹介していきます！
鼻うがいの効果
鼻うがいとは、鼻の中に生理食塩水を入れて異物を洗い流す方法のことです！
鼻うがいは、ウイルスなどの異物や溜まった鼻水を洗い流せたり、鼻の粘膜を湿らせておくことで鼻腔内の乾燥を防ぐことができ
ウイルスの侵入を防ぐこともできます！
しかし効果をしっかり出すには、適切な濃度・温度の食塩水を使用することと、正しい方法で行う必要があります！
鼻うがいのやり方と注意
1.生理食塩水を使用する
※沸騰したお湯1リットルに9gの塩を溶かし、40℃くらいまで冷ます（沸騰していない水道水は雑菌の繁殖リスクと、塩の溶け残りがあるため、使用しないこと）
2.ゆっくりと鼻から洗浄液を注入
※この時、唾液や洗浄液を飲み込まないようにする。
洗浄液が耳管に入り中耳炎を起こすことがあるため注意する。勢いよく注入すると、鼻の粘膜を傷つけることがあるため、水圧にも注意する。
3.鼻腔に水分が残っていないことを確認する
※水分が残っている状態で鼻をかむと、中耳炎の原因になります！
4.1日3回使用する
※やりすぎは逆効果で、鼻の粘膜を傷つけてしまう可能性があります！
まとめ
鼻うがいは、慣れるまでは鼻の奥にツンとした痛みを感じたり、むせてしまうことがあります。
慣れてくると、意外とスッキリして、気持ち良さを感じるかもしれません！
これかの季節、風邪やインフルエンザなどの予防に向け、鼻うがいを習慣にしてみてはいかがでしょうか！
