冬こそストレッチをしましょう！
こんにちは！ストレッチヒーロー鳥取店です。
寒い日はやる気が出ない、なかなか布団から出られないなど
そんな悩みを抱えている方も多いと思います。
今回は、ストレッチの必要性とセルフストレッチを紹介していきます。
冬こそストレッチをするべき理由
・こわばった筋肉をほぐすことができる
寒くなると体温維持の為に筋肉を収縮させ熱を作り出します。
冬になると肩こりが多くなるのはこのためです。
そんなこわばった筋肉をほぐすにはストレッチが効果的です。
ゆっくりとそれぞれの筋肉を伸ばすことで、体全体が軽く感じられるようになります。
・憂鬱感を和らげることができる
冬は「冬季うつ」という言葉があるほど、憂鬱感を感じやすい時期です。
ストレッチは自律神経を整える効果があり、日常的にストレッチを行う
習慣をつけることで冬特有の憂鬱感を感じづらくすることができます。
・体を温めることができる
朝起きたときに手足の冷えに苦しむ方も冬は多いのではないでしょうか。
ストレッチをすることで、寝ている間に低下した体温をあげることができます。
また、体を動かすことによって血流が良くなり、末端の冷えも改善が期待できます。
これから座ってできるストレッチを紹介していきます
1、太もも裏ストレッチ
まずは左足の膝を曲げて立てます。そして、右足の足首を左足の膝の上に乗せます。
脚で三角を作るようなイメージです。
次に、右手を三角の中に入れて、左手は外から回して右手と手をつなぎます。
＜効果＞
太もも裏の大きな筋肉を伸ばすことで、
血流を良くし、体全体を温めることができます。
＜ポイント＞
座ってやっていただいてもいいですが、寝ながらすることもできます。
朝起きてすぐに、布団の中でもできるストレッチです。
2、股関節のストレッチ
座った姿勢で足の裏を合わせます。
手は膝のあたりに自然において、呼吸に合わせて膝をバウンドさせます。
息を吐くときに、床に近づけるようなイメージです。
＜効果＞
股関節を開くことで、下半身全体をほぐすことができます。
また、バウンドさせることで体の体温を上げ、
また呼吸や脈の速度も上げられるので、
しっかり起きてスッキリしたような気分になることができます。
＜ポイント＞
バウンドは少しづつ大きくしていくのがポイントです。
最初からあまりに勢いをつけてしまうと怪我に繋がる場合もあるので
無理のない範囲内で行いましょう。
ぜひ、ご自宅で簡単にできるストレッチなのでやってみてください！