気づいてますか…？その症状『骨盤の歪み』から来ているかも！？
こんにちは！
ストレッチヒーロー東広島店です🦸
寒い日が続き、お家に籠りっきりの方やこたつに入って動かない方も多いのではないでしょうか？
お家に籠りっきりになると運動不足になり、長時間同じ姿勢でいることが多いと思います。
このような運動不足や長時間の同じ姿勢は「骨盤の歪み」の原因になってしまいます。
今回はそんな『骨盤の歪み』についてお話します！
【原因】
先ほどお話ししたように、運動不足による筋力の低下や、長時間同じ姿勢でいること以外にも骨盤が歪む原因があります。
〇日常生活の癖
・いつも同じ側の肩で荷物を持つ
・片足に重心をかけて立つことが多い
・座るときに足を組む
・ハイヒールをよく履く
・うつ伏せで寝る
〇妊娠や出産による身体の変化
上記に当てはまる人は骨盤が歪んでいる可能性があります。
【症状】
骨盤が歪むとどんな症状が出ると思いますか？
1.身体の不調
・腰痛、肩こり
骨盤が歪むと体を支える筋肉が弱まり、肩や腰の筋肉に負担がかかる。
・むくみ、冷え性
骨盤が歪むとリンパの流れが滞る。
女性の場合、子宮への血流の低下を招くこともあり、生理痛や生理不順を引き起こしてしまうことがある。
2.体型や姿勢の崩れ
・O脚
・X脚
・下半身太り
・下腹が出る
・猫背
・反り腰
骨盤の歪みによって体のバランスが崩れてしまい、体型や姿勢が崩れます。
筋肉のバランスのつき方にも影響が出やすく、左右のどちらかに脂肪や筋肉がついてしまって身体のバランスが悪くなるケースもあります。
【予防・改善】
骨盤が歪んで症状が出てしまっている、または症状はないけれど骨盤が歪んでいる方
症状が酷くなってしまう前にしっかりと予防や改善をすることが大切です！
そのためには何をしたらいいのか…？🤔
1.日常の癖を意識的に改善する
日常のちょっとした癖を意識して直すことで、骨盤が歪まないように保ちましょう。
例えば、座るときは足を組まずに両足とも地面につける、同じ側の肩で荷物を持たない、仰向けで寝る、といった心がけをすることが大切です。
2.運動をする
骨盤の歪み予防には骨盤周辺の筋肉を鍛えることが大事です。
スクワットや腹筋で腹横筋、横隔膜、多裂筋、骨盤底筋群などを鍛えましょう。
他にも、プランクやヒップリフトも効果的です。無理をせずにやりやすい方法で筋肉を鍛えると良いでしょう。
3.筋肉のコリをほぐす
骨盤の歪みの予防には、筋肉のコリや左右のバランスを解消する必要があります。
ストレッチでお尻や太ももの前後を入念にほぐすと良いでしょう。
当店では、ストレッチだけでなく身体や骨盤の歪みの検査も行っております。
骨盤が歪んでいるのか気になる方や改善・予防してみたい方は是非当店に一度お越しください！✨
