ハムストリングスが硬いと？
こんにちは！ストレッチヒーロー鳥取店です！
自分では気にしていなっかても、姿勢が悪いと人から言われると気になりますよね…。
そんな方の為、原因の一つとして考えられるハムストリングスの固さについてご紹介させて頂きます！
ハムストリングスとは
太腿の裏に付着する筋肉郡
（大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋の総称）
【主な動作】膝の屈曲・股関節の伸展
硬くなる原因
・デスクワークなど座って膝が曲がっている時間が多い
・猫背になり骨盤が後傾している
硬いと起こる症状
・猫背になりやすい
・腰痛を引き起こしやすい
・膝痛を引き起こしやすい
・前屈が出来ない
・怪我をしやすくなる
・股関節が硬くなる
・代謝が悪くなる
ストレッチ方法
★寝ながらできる足上げストレッチ
１．仰向けになり片足は伸ばし、もう一方の足を天井に上げ、両手で膝の後ろ側を持つ
２．お尻の穴は床方向に向けた状態をキープして足を自分の方にゆっくり5回引き寄せる
３．反対も同様
★座ってゆっくりストレッチ
１．しゃがんで両手で左右の足首を持つ
２．足首を持ち、太ももに胸をつけたままゆっくりと立ち上がり、膝を伸ばす
３.持てる方はつま先を、難しい方は足首などを持ち、伸ばした足の太ももの裏に伸張感が出たらそのまま20秒程度静止
４．ゆっくり身体を起こし、左右を入れ替えて同じように反対の足もストレッチ
★立ったまま出来るジャックナイフストレッチ
１．しゃがんで両手で左右の足首を持つ
２．足首を持ち、太ももに胸をつけたままゆっくりと立ち上がり、膝を伸ばす
３．これ以上膝が伸ばせないと感じるところまで来たら5秒キープし、またしゃがむ
４．「２．３．」の動きを5回繰り返す
まとめ
ハムストリングスについて、固くなる原因や全身に及ぼす影響、ストレッチの方法をご紹介させて頂きました。
腰痛予防にはもちろん、姿勢改善や下半身ダイエットのためにとても効果的です。
是非、隙間時間にストレッチしてみてください！
当店では、皆様が理想のお身体になれるようサポートさせて頂きます！
ご予約お待ちしております。