大腿四頭筋が硬いとどうなるの?
こんにちは。ストレッチヒーロー鳥取店です😊
皆さん大腿四頭筋という言葉を聞いたことはありますか?
大腿四頭筋とは、4つの筋肉で構成されており、太ももの前側に位置しています。
主な作用としては膝関節の伸展動作に関連していてとても。重要な筋肉です。
歩行時やランニング時に必要な止まる動作、いわゆるブレーキ筋だとも呼ばれています。
大腿四頭筋が硬いと骨盤、腰椎の動きを阻害して腰痛の原因になります😭
また、膝を伸ばしずらくなったりブレーキする力が弱くなり膝関節にダメージが加わって
変形性膝関節症の原因にもなります😭
硬くなる原因としては、オーバーユース（使いすぎ）柔軟性の低下があげられています。
今から簡単にできるストレッチをご紹介するので皆様是非やってみてください！
🌸うつ伏せ🌸
① うつ伏せになります
➁ タオルを股関節の下に入れます
③ 左足のかかとをお尻につけるように、左手を使って膝を曲げていきます
➃ この状態を10秒キープします
⑤ 反対側も行い左右3回ずつやっていきましょう
POINT！ タオルを入れると腰への負担を減らせます。膝に痛みがある人は無理せず行いましょう。
座って❶
① 椅子に軽く腰掛けて、背筋を伸ばす
➁ 3秒かけて膝を伸ばし、この状態を10秒キープします
③ 3秒かけて左足を下ろします。
➃ この動作を左右10回ずつおこないましょう
POINT！ つま先を真上に向けて、前ももに力が入っているのを感じましょう。
座って❷
① 椅子に座ります
➁ 手のひらで前ももをおしていきます
③ 次に両手で前ももを把持します
④ 筋肉を動かしながら、左右から押していきます
POINT！ マッサージは真下に力を加えて少し筋肉をはじくように行いましょう。
皆さんどうだったでしょうか?毎日の積み重ねでいつまでも元気で健康な身体つくりをしていきましょう😊
また、ストレッチヒーローでは体幹ストレッチや骨盤矯正なども行っておりますので気になった方は
下記までお待ちしております。