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こんにちは。ストレッチヒーロー鳥取店です😊

 

なんだか体がだるいな、肩が重いな、筋肉が張っているななどお悩みありませんか❔

 

そんな人にオススメなストレッチを紹介します。

 

 

 

🥀肩こりの原因🥀

 

 

 

 

 

・　首や背中が緊張するような姿勢

 

・　長時間同じ姿勢をとる

 

・　運動不足

 

・　精神的ストレス

 

・　カバンの持ち方

 

・　冷房による冷え、なで肩

 

 

 

 

 

 

 

 

🥀肩こり対策のカギを握るのは肩甲骨！？🥀

 

 

 

 

 

肩コリは、肩周辺の筋肉の血流が妨げられることで生じます。そこで肩こりと関係の深い、

 

肩周辺の筋肉について知っておきましょう。

 

肩周辺の筋肉のうち、肩こり対策のポイントになるといわれるのが、

 

肩甲骨を動かすのにかかわる筋肉です。

 

肩甲骨は背中にある三角形をした骨で、可動性がとてもよく、腕を上げると

 

斜め上に大きくずれたり、鎖骨を中心に上にも前にも後ろにも回転するように動くのが特徴です。

 

肩甲骨のこの動きを支えているのが「菱形筋」という筋肉です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

🥀肩こりにオススメなストレッチ🥀

 

 

 

 

 

（肩回りのストレッチ）

 

①　両腕を組んで、指先をひじにひっかけます

 

②　そのまま肘で大きな円を描くように、ゆっくりと左右交互に５回ほど肩甲骨を動かすよう

　　　意識しながら腕をまわします

 

 

 

 

 

 

 

 

（胸、背中のストレッチ）

 

①　両手を頭の後ろで組みます

 

②　息を吸いながら肘を外側に開き、左右の肩甲骨をひきよせながら視線を上へむけます

 

③　息を吸いきったら、今度は息を吐きながら肘を内側に向けて、

　　首から腰までをできるだけ曲げていきます

 

④　息を吐ききったら、吸いながら２，３の動きを３から５回繰り返しおこないます

 

 

 

 

 

 

 

 

（背中、腰のストレッチ）

 

①　右腕を伸ばし、左腕で抱えるように胸へ引き寄せます

 

②　顔は、正面を向いたまま、腰から体をひねり、２０秒程度静止します

 

③　身体を正面に戻し、腕を下ろしたら、反対側も同様におこないます

 

 

 

 

 

 

 

 

 

🥀肩こり予防法🥀

 

 

 

 

・　運動などで体を動かす

 

・　ストレッチをする

 

・　ストレスをためない

 

・　正しい姿勢を保つ

 

・　体温調整しやすい服装をする

 

・　入浴して血流を促す

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

簡単にできるので是非挑戦してみてください😊