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こんにちは！

ストレッチヒーロー米子店です^ ^

 

今日は気軽にできるけど効果抜群の体幹トレーニング「ドローイング」についてお話しします。

 

 

 

 

ドローイングとは？

ドローイングは、体幹を鍛えるトレーニングの一種です。

 

腹横筋や多裂筋など、体幹深部の筋肉を意識的に収縮させることで、体幹の安定性を高め、姿勢改善や腰痛予防などの効果が期待できます。

 

 

ドローイングの種類

ドローイングには、さまざまな種類があります。

代表的なものは以下の3つです。

 

 

• ドローイン: 息を吐きながら、お腹を凹ませるように意識的に引き締めるトレーニングです。

 

• ドローアップ: 息を吸いながら、お腹を膨らませるように意識的に引き締めるトレーニングです。

 

• ニュートラルポジションドロー: 息を吐きながら、お腹を凹ませ、背骨をまっすぐに伸ばすように意識的に引き締めるトレーニングです。

 

 

ドローイングの効果

ドローイングには、以下の効果が期待できます。

 

• 体幹の安定性向上: 体幹深部の筋肉を鍛えることで、体幹が安定し、姿勢が良くなります。

 

• 腰痛予防: 体幹が安定することで、腰への負担が軽減され、腰痛予防に効果があります。

 

• 運動パフォーマンス向上: 体幹が安定することで、運動のパフォーマンスが向上します。

 

• 便秘解消: 体幹を鍛えることで、腸の動きが活発になり、便秘解消に効果があります。

 

• 内臓機能向上: 体幹を鍛えることで、内臓が正しい位置に保持され、内臓機能が向上します。

 

 

ドローイングがおすすめの方

 

• 姿勢が悪い方
• 腰痛持ちの方
• 運動パフォーマンスを向上させたい方
• 便秘解消したい方
• 内臓機能を向上させたい方

 

ドローイングのやり方

ドローイングは、以下の手順で行います。

 

1. 仰向けに寝て、膝を軽く曲げます。
2. 息を吐きながら、お腹を凹ませるように意識的に引き締めます。
3. 背骨をまっすぐに伸ばし、腰が反らないように注意します。
4. 数秒間キープしたら、ゆっくりと息を吸いながらリラックスします。
5. これを10回程度繰り返します。

 

ドローイングを行う際の注意点

• 無理せず、自分のペースで行いましょう。
• 痛みを感じたら、すぐに中止しましょう。
• 呼吸を止めないように注意しましょう。
• 体幹が弱い方は、ドローインから始めるのがおすすめです。

 

 

ドローイングと他のトレーニングの組み合わせ

ドローイングは、他のトレーニングと組み合わせて行うこともできます。例えば、スクワットやランジなどの下半身トレーニングを行う前にドローイングを行うことで、体幹を安定させ、怪我を防ぐことができます。

 

 

まとめ

ドローイングは、体幹を鍛え、健康的な体づくりをサポートする効果的なトレーニングです。

正しいやり方で継続的に行うことで、姿勢改善や腰痛予防、運動パフォーマンス向上などの効果が期待できます。

 

ドローイングは、自宅でも簡単にできるトレーニングです。ぜひ毎日継続して行い、健康的な体を目指しましょう。

 

またこのドローイングで体幹を鍛えることもとても重要ですが、プラスしてストレッチと組み合わせるのも関節の可動域や筋肉の柔軟性にも効果が働きより正しい姿勢を作りやすくなります。

 

1人でやるセルフストレッチよりも簡単に伸ばせるのはパーソナルストレッチです。

 

猫背や反り腰等姿勢の悪さから来る様々な不調の改善の為にも是非パーソナルストレッチを受けてみてください。

 

ご予約はこちらから。

 

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