日ごろの疲れやストレスたまっていませんか？
こんにちは。ストレッチヒーロー鳥取店です😊
お仕事に家庭のことに、、。毎日ドタバタで疲れやストレスはたまっていませんか？
今日は、ストレス解消ストレッチをご紹介します。
🌷ストレスとは？
外部からの刺激によって体の内部に生じる反応のこと。
その原因となる外的刺激とそれに対する私たちの心身の反応（ストレス反応）
とをあわせてストレスと呼ばれることもあります。
🌷ストレスによる心身の影響
ストレスを感じているとき、人によっては、お酒が増えてしまったり、
やけ食いをしてしまったり、行動に表れるケースがあります。
または、便秘や下痢など身体に直接現れてくる場合もあります。
これらは、自分にストレスがたまっていることを自覚することができるサインとなります。
🌷ストレッチ紹介
背中から臀部にかけての緊張をゆるめる動き
① 仰向けで寝て、膝を曲げ足を床に対して並行にし腕は体の横にします。
② 両手を太ももの裏か膝の下あたりに添え、両膝をゆっくりと胸の方に寄せます。
ここで20秒から30秒キープします。
③ 腰を左右に揺らして、マッサージの動作を２から３回繰り返します。
腰、腕、肩をリラックスさせる動き
① 正座をし、腕は肩からまっすぐ下ろす。
② お尻はかかとにつけたまま、ゆっくりと手を前に伸ばしていく。
伸ばしながら頭と胸を下に落とすようにします。
これを２０秒から３０秒キープします。
背骨を伸ばしてひねり、腰や臀部も伸ばす
① 仰向けで膝を曲げ、腕を体の真横に伸ばし、Ｔ字のような体勢になります。
② 背中の上部と肩を床につけたまま、膝をゆっくりと体の右側に寄せ、腰を優しくひねって伸ばします。
両膝は離さずつけたままにしましょう。
③ 数秒間キープしたら、膝を反対側へ。この時も両膝をつけたままにします。
左右に交互にしっかりストレッチをし、これを左右交互に５回ずつ繰り返します。
頸椎から尾骨までを伸ばす
① 両手と両膝を床につけます。手は肩の真下に置くようにし、
背骨がニュートラルな位置にくるようにします。
息を吸いながらお腹を下げて背中を反らし、目線は天井にします。
② 息を吐きつつ、猫の威嚇のように背骨を天井に向かって丸め、頭を下げて肩を落とします。
③ この２つの動きを５から8回ゆっくりと繰り返します。
🌷ストレッチは朝、夜どっちがいい？
ストレッチは朝に行うと、寝ている間にこわばった筋肉をほぐし血流を良くする効果があり、
頭も体もスッキリと目覚めれます。
夜に行うストレッチは、副交感神経を優位にさせて入眠がスムーズになる点が特徴です。
入浴後から眠るまでに、ゆっくりとストレッチを行うと良いでしょう。
自分の身体を大切に無理なく、日々を頑張っていきましょう😊