パーフェクト食材さつまいも！筋トレや体幹トレーニングに！
こんにちは！
ストレッチヒーロー米子店です。
8月に入ってからも暑い日が続いていますね😥
こんな暑い季節には海やプールに入ってみたいものですが、皆さんは
ボディメイクできていますか？
肌の露出が増えるので筋肉や綺麗なボディラインがないと少し恥ずかしいと感じる方は多いのではないでしょうか。
その為に今トレーニングをしている方や、来年こそは！と一歩踏み出そうとしている方に
とってもオススメの食材があります！
それがさつまいもです。
さつまいもは実はダイエットに効果的な栄養素をたくさん含んでいるのです。
今回はそんなさつまいもについて解説していきたいと思います。
そんな役割があるの！？意外なさつまいもの効果
さつまいもにはトレーニングやダイエットに有効な効果があるので4つお伝えします。
1．食物繊維が豊富
さつまいもには野菜の中でも多くの食物繊維が含まれています。
また不溶性食物繊維を多く含んでいる為腸の中の水分や粘液の分泌を促してくれます。
それにより便が膨らみ腸が刺激され、便通が良くなります。
便秘はダイエットやトレーニングの敵なのでそれを防ぐことのできるさつまいもは
積極的に摂った方が良いです。
２．意外と多いビタミンC
さつまいもにはビタミンCも多く含まれています。
筋トレをするときは筋肉にストレスがかかります。
ストレスを感じるとビタミンCが消費され、筋肉が修復されます。
筋トレの後にはビタミンCが不足しがちなのでしっかりと摂っておくと良いです。
3.GI値が低い
さつまいもは炭水化物のなかでもGI値が低いです。
GI値とはその食品が血糖値を上昇させる速度を表すものです。
GI値が高くなってしまうと血糖値も上昇し、インスリンが多く分泌されるようになります。
余ってしまったインスリンは体脂肪を合成する働きがあるため
筋トレをする際は高GI値の食品は注意が必要です。
さつまいもは低GI値で血糖値が上がりずらい上に消化吸収に時間がかかるので腹持ちも良く、
トレーニングにもってこいの食材です。
さつまいもにはこのような働きがあります。
筋トレやボディメイクをする人にとってはどれも魅力的な効果ですね！
より効果を高める食べ方
さつまいもの調理方法は沢山ありますが、その中でも蒸す・茹でるのがさつまいもの良さを引き出す食べ方です。
ゆっくり低温で温めることで柔らかく、甘いさつまいもになります。
逆に焼いたり揚げたりしてしまうとGI値が上がってしまいます。
減量をしたいときなどは焼いたり揚げたりして食べないように気を付けましょう。
いかがでしたか？
さつまいもはこのような多くの成分が入っていることがわかりました。
どれも筋トレにとても重要な栄養素です。
皆さんも来年の夏に向けてトレーニングと筋トレを始めつつ、理想の体をめざしてさつまいもを食べるようにしましょう。