夏場の食事で気をつけたいこと
こんにちは！
ストレッチヒーロ―米子店です。
夏真っ盛りな今日この頃ですが、暑すぎて体調崩していないですか？
またアイスなどの冷たい物ばかり食べて栄養足りなくなっていませんか？？
今日はそんなあなたに夏におすすめの栄養満点の食材をお伝えします。
高カロリー低栄養の食生活はNG
現代社会では、手軽に手に入る加工食品や外食が増え、
特に、低栄養・高カロリーな食事は、
なぜ、夏こそ栄養バランスが大切なの？
夏は、気温が高く汗をたくさんかくため、
さらに、
低栄養は、
夏に食べたい！栄養満点な食材
夏は、旬の野菜や果物が豊富に手に入ります。
これらの食材には、
〇水分補給に最適！ スイカ、きゅうり、トマト
✩スイカ
水分だけでなく、
リコピンは、
✩きゅうり
カリウムが豊富で、
✩トマト
リコピンに加えて、ビタミンCも豊富です。
〇タンパク質源に！ 豆腐、鶏むね肉、魚
✩豆腐
植物性たんぱく質が豊富で、消化吸収が良い食材です。
✩鶏むね肉
低カロリーで高たんぱく質なので、
✩魚
良質なタンパク質だけでなく、
〇ビタミン、ミネラル補給に！ バナナ、アボカド、ベリー類
✩バナナ
カリウムが豊富で、筋肉の働きをサポートします。
✩アボカド
ビタミンEや食物繊維が豊富です。
✩ベリー類
抗酸化物質が豊富で、
夏の食事のポイント
〇バランスの良い食事を心がける
主食、主菜、副菜、汁物をバランス良く摂りましょう。
色々な種類の食材を組み合わせることで、
〇水分をこまめに摂る
水分補給には、水やお茶だけでなく、スイカやきゅうりなど、
スポーツドリンクは、
〇冷たいものばかりではなく、温かいものも摂る
冷たいものを食べ過ぎると、
温かいスープや味噌汁などを摂ることで、体を温め、
〇食事の時間を決める
不規則な食事は、代謝を低下させ、
できるだけ同じ時間に食事をするように心がけましょう。
手軽にできる！夏におすすめのレシピ例
✩冷やし中華
麺だけでなく、きゅうり、トマト、卵など、
✩豆腐とアボカドのサラダ
豆腐、アボカド、トマトを混ぜて、
✩鶏むね肉のグリル
鶏むね肉にハーブやスパイスをすり込み、グリルで焼きます。
✩フルーツヨーグルト
ヨーグルトに、バナナやベリー類をトッピングします。
まとめ
夏は、暑さによって体力が消耗しやすく、
しかし、
この記事を参考に、
そして健康管理のためにはバランスのとれた栄養価の高い食生活と良質な睡眠、適度な運動が必要です。
体質全体を変えて健康的な体を手に入れるためにも知識と実践が必要ですよね。
ひとりでは難しい。そんな方はぜひ当店のストレッチトレーナーと共に、ストレッチをしながら体質を変えていきましょう。
お店が気になった方はお近くのストレッチヒーローの店舗にいらしてください＾＾
お待ちしております。
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