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こんにちは！ストレッチヒーロー神辺店です！

 

 

今回は基礎代謝についてお話しします！

 

 

 

【基礎代謝とは】

基礎代謝とは、人間が生きていく中で最低限必要になるエネルギーのことです。

人は体を動かさずに横になっているだけでも

心臓を動かしたり呼吸を繰り返したりするなど、身体の中でさまざまなエネルギーが使われています。

つまり何もせずただじっとしていたり、寝ているだけでも基礎代謝は行われています。

 

 

（基礎代謝の平均値）

基礎代謝にも個人差がありますが、性別や年齢ごとにおおまかな目安が

厚生労働省のデータによって発表されています。

日本人の性別と年齢ごとの基礎代謝量の目安はこちらです。

 

男性

12歳～14歳「1520㎉」

15歳～17歳「1610㎉」

18歳～29歳「1500㎉」

30歳～49歳「1530㎉」

50歳～69歳「1400㎉」

 

 

女性

12歳～14歳「1150㎉」

15歳～17歳「1310㎉」

18歳～29歳「1110㎉」

30歳～49歳「1150㎉」

 

 

【基礎代謝が高いことによるメリット】

基礎代謝が高いとその分1日に消費するエネルギー量も増え

何もしていなくても消費できるカロリーが多くなるということです。

基礎代謝が高いと多くのカロリーが消費され、結果として太りにくい身体に近づけます。

 

 

 

【基礎代謝を上げる方法】

1.正しい姿勢を維持する

正しい姿勢を維持することで基礎代謝は上げることが出来ます。

姿勢を維持するためには基礎代謝量の約22%を占める骨格筋が使われています。

体の奥にある筋肉（インナーマッスル）を鍛えることで基礎代謝が上がると言われているからです。 

 

 

2.運動をする

運動をすると基礎代謝は上がっていきます。

大切な事は毎日コツコツ続けることです。

運動が苦手な方は、まずは簡単なストレッチから始めて行きましょう！

 

 

基礎代謝を上げて、太りにくい体、健康的でしなやかな体を作って行きましょう！！️

 

 

 

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