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こんにちは！ストレッチヒーロー福山神辺店です。

 

もう少しで10月になり少しづつ涼しくなってきましたが、まだ日によっては　

日中の気温が30°を超えてきます。気温の大幅な変化や続いている暑さにより

体調を崩しやすい時期です。

 

今回は残暑に負けないために気を付けることを紹介します。

 

暑さによる疲れ

 

秋になっても暑さは続くようですが、厳しい暑さが長引くと

暑さによる疲れが出やすくなってきます。

屋外の気温が高いと体温のコントロールが追いつかなくなり

体の機能がダメージを受けている状態になるため疲れにつながります。

 

また、汗をかき水分がじわじわと奪われていくことで軽い脱水症状になり疲れにつながること

も分かっているので対策が必要です。

 

残暑を乗り切るための習慣

1.温度差に注意

屋外と室内の温度差が大きいと体に負担がかかるので、体が冷えすぎないように注意が必要です。

暑いと扇風機の風を直接受けたり、冷房の温度を下げがちですが、体の熱が冷めたら必ず調節しましょう。

2.こまめな水分補給

のどの渇きを感じる前に、コップ1杯程度をこまめに補給するのがおすすめです。

また、ミネラルの補給も忘れてはいけません。

汗をかくと体内のナトリウム、カリウムなどのミネラルも失われていくので

ミネラルの補給も忘れずに行いましょう。

 

3.栄養バランスの良い食事を摂る

食欲がないからと簡単に済ませがちな食事ですが

不調を改善するためには栄養をしっかり摂りましょう。

疲労回復や夏バテ予防のためには、以下のような栄養素がオススメです。

 

 

・たんぱく質

（肉・魚・大豆製品・乳製品・卵など）

・ビタミンB1

（豚肉・うなぎ・玄米・もち麦など）

・クエン酸

（レモンなどの柑橘類・梅干しなど）

 

 

4.質の良い睡眠を取る

暑さによる疲れを回復させたり、自律神経を整えるためにはしっかりと休息が必要です。

就寝前に38度～40度のお風呂に浸かると睡眠の質が良くなり、疲れが取れやすくなるのでオススメです。またプラスでストレッチをすることで血流が良くなり睡眠の質が向上します。

 

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