早めの転倒予防でいつまでも元気に！

2025年2月12日早めの転倒予防でいつまでも元気に！

こんにちは！

ストレッチヒーロー松江店です！

今回は転倒予防についてお伝えしていきます

皆さん家の中や外で、ちょっとした段差でつまずいたりした経験はありませんか？

６５歳以上の高齢者の３人に１人は１年間に１回以上転倒すると言われています

１度の転倒で最悪寝たきりになることも…

そうならないために早めの予防が大切‼です！！

転倒予防では主に以下のことが大切です！

①バランス能力の向上　②下半身の筋力維持　③柔軟性の向上

①バランス能力の向上・・・バランス能力が低下することによって全身の運動機能が低下し転倒の危険性がUP

　トレーニング方法・・・片足立ち運動（つかまりながらでもOK）

　　　　　　やり方・・・１.両足をそろえる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　２.床につかない程度に片足あげる

　　　　　　　　　　　　３.１分×３セット（左右）

　　　　　　　　　　　　※必ずつかまるものがあるところで行いましょう

②下半身の筋力維持・・・転倒予防に必要な筋肉として、ふくらはぎ・太もも前後・お尻の筋肉が重要となってきます

　　　　ふくらはぎ・・・かかとの上げ下げ

　　　　　　やり方・・・１.立った状態で踵を上げる

　　　　　　　　　　　　２.ゆっくりと踵を降ろす

　　　　　　　　　　　　３.１・２を繰り返す　１０～２０回３セット

　太もも前後＆お尻・・・スクワット（手すりにつかまりながらでもOK）　椅子での立ち座り運動（スクワットが難しい方）

　　　　　　やり方・・・１.足を肩幅に広げる

　　　　　　　　　　　　２.おしりを後ろに引きながらゆっくり膝を曲げ元に戻す

　　　　　　　　　　　　※膝がつま先よりも前に出すぎないように

　　　　　　　　　　　　※股関節・足首が固い人は無理にしゃがみすぎない

③柔軟性の向上・・・股関節まわりの柔軟性・ふくらはぎの柔軟性が重要

　　　　　　　　　　股関節が硬いと：足が上がらない・地面を蹴れない・つまづく・不安定な歩行などにつながります！

　　　　　　　　　　ふくらはぎが硬いと：つま先が上がりづらくなり、つまずきやすくなります！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　柔らかくすることによってつま先が上がりつまずきにくくなります！

このほかにも様々な要因はありますが、特に柔軟性でお悩みの方はストレッチヒーローにお越しください！

転んでからじゃ遅いですよ！早めの対策・予防を心がけましょう！！