自律神経を整えよう！
こんにちは！
ストレッチヒーロー倉敷中庄店です！
皆さんはストレッチで自律神経バランスを整えることができるのを知っていますか？
まず自律神経の乱れによる症状
身体的な症状
・頭痛・腹痛・吐き気・立ちくらみ・動悸
精神的な症状
・不眠・不安感・イライラ・集中力の低下・疲労感・抑うつ気分
自律神経の乱れにつながる行動や原因
・日々のストレス
転職や新生活、人間関係などのストレスに加え季節の変わり目に起こる寒暖差も影響する
・生活習慣の乱れ
暴飲暴食・運動不足・睡眠不足は体内の生活リズムが乱れやすくなり、自律神経の乱れだけでなくさまざまな病気のリスクにもつながる
・ホルモンバランスの乱れ
女性にみられる月経・排卵や更年期障害など
自律神経を整える方法として
①睡眠の質を上げる
朝起きたら太陽の光を浴びる
太陽の光を浴びることで体内時計を正常に整えられるだけでなく夜になるとスムーズに睡眠へ移行できるようになる
②適度な運動を取り入れる
ストレスによって自律神経は乱れやすくなります
そのためにストレッチや軽い運動をしてストレスをため込まないことが大切になります
ストレッチの方法として↓
(首のストレッチ)
・肩の力を抜いてリラックスします
・右手を頭の左側に回します
・ゆっくり右真横に引き寄せる
反対側も同様に行いましょう
(横腹を伸ばすストレッチ)
・両足を肩幅に開いて立ちます
・両腕を上げ右手の先を左手でつかむ
・息を吐きながら上体を左に倒し右の脇腹を伸ばす
・息を吸いながら上体を戻し体を上方向へ伸ばす
つかむ手を右にして反対側も同様に伸ばしましょう
③食生活に気を付ける
野菜不足や肉中心の食事を控え、バランスの良い食事を意識しましょう。
プラスで腸内環境を整える乳製品は善玉菌を増やす効果があると言われているので朝食にヨーグルトを食べるなど意識してみてください！
【倉敷中庄店】
住所：岡山県倉敷市中庄１１－１
エステート大森２０４号(Seria倉敷中庄店さん２階)
TEL：(０８６)４８６ー３８４８
営業：１０時～２０時
定休：月・金
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