ハムストリングスの柔軟性
こんにちは。
ストレッチヒーロー出雲店です。
今回は、ハムストリングスについてみていきます。
ハムストリングスは、皆さんがよく言う、太ももの裏の筋肉のことです。
ハムストリングス・・・太ももの裏側にある3つの筋肉（大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋）
大腿二頭筋・・・太ももの裏の外側に位置する筋肉で、膝関節の屈曲（曲げ）と膝関節の伸展（伸ばす）に使う
半腱様筋・半膜様筋・・・太ももの裏の内側に位置する筋肉で、使い方は同じで膝関節の屈曲と進展に使う
役割
膝を曲げる動作
股関節を後ろに反らせる動作
走っているときのブレーキ
立ち止まる動作
歩く、走る
姿勢
弱くなると
ハムストリングスが弱いと、膝の屈伸力が低下し、歩行などに支障が出たり、慢性的な腰痛や膝痛に繋がることがある。また、姿勢が悪くなる、猫背になるなど、全身の健康にも影響を及ぼす可能性がある。
硬くなると
膝が伸びにくくなる
腰痛の原因となる可能性がある
姿勢が悪くなる
膝や腰への負担が強くなり慢性的な痛みや腰痛に繋がる可能性があります。
また、姿勢が悪化して反り腰になったり、怪我のリスクも高まります。
原因
長時間の座り仕事やデスクワークなど同じ姿勢・・・椅子に座っていると、ハムストリングスが縮こまりやすく、硬くなる。
猫背や前屈みの姿勢・・・骨盤が後傾し、硬くなる。
運動不足・・・筋肉を使わないと柔軟性が低下し、硬くなる。適度な運動を心がけることで、柔軟性を維持し、硬くなるのを防ぐことができる。
骨盤の傾き・・・骨盤が後傾していると、ハムストリングスが縮みやすくなり、硬くなる。また、骨盤が前傾しているときもハムストリングスが伸びにくくなり、硬くなる。
改善するための対策
ストレッチ・・・ハムストリングスを伸ばすストレッチを定期的に行うことで、柔軟性を高めることができる。
運動・・・ハムストリングスを使う運動を行うことで、筋肉の強度を高めることができる。
姿勢の改善・・・姿勢を正すことで、骨盤の傾きを改善し、ハムストリングスの硬さを軽減することができる。
休憩・・・長時間座り仕事をしている場合は特に、こまめに休憩を取り、立ち上がって体を動かすようにする。
ハムストリングスのストレッチ効果としては、腰痛や膝痛の予防、改善に加え、肉離れの予防効果にもあります。改善や予防のためにもしっかりと伸ばしておきましょう!
自分の身体のことでお困りの方はぜひストレッチヒーローにお越しください。お待ちしております。
店舗：ストレッチ専門店stretch hero出雲店
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