体が疲れやすい方必見！！
みなさんこんにちは！ストレッチヒーロー東広島店です。
夏の時期が始まりました。
『ちょっとしたことで疲れてしまう』
『だるくて元気が出ない』など体に疲れを感じてないですか？
今日は疲れにくい体にするためのストレッチ・対策を紹介します。
【まず体が疲れやすい原因は何？】
睡眠不足・ストレス・栄養不足・過労、運動不足など生活習慣の乱れが原因です。
【対策】
睡眠 →寝る前スマホ、パソコンを見るの
を避け、最低6〜8時間寝ましょ
う。
ストレス→趣味、リラックスできる空間を作
りましょう。
栄養不足→三食しっかり食べましょう。
特にビタミン、酵素ドリンクは疲労回復に繋がり
ます。
過労→水分をしっかり摂りましょう
1日の中で最低2Lは飲みましょう。
運動→ジョギング、ウォーキングなど、息が
上らない程度で全身運動を行いましょ
う。
ストレッチも効果的です！！
特に股関節、肩甲骨、ふくらはぎ、
【どこでもできるセルフストレッチ】
・股関節のストレッチ
１、仰向けに寝転がります。
２、両手で左膝を持ち、胸のほうに引き寄せます。
３、膝を曲げたまま、お尻から太ももの外側が伸びるのを意識しながら足を内側に倒します。
４、膝を曲げたまま、太ももの内側が伸びるのを意識しながら足を外側に倒しましょう。
５、足を左右入れ替えて、１から繰り返します。
・肩甲骨を寄せるストレッチ
１、椅子に座った状態で、背筋を伸ばし、両
手を後ろで組みます。
２、肩甲骨を寄せるように、腕を後ろに引
き、5秒キープします。
３、ゆっくりと腕を戻し、数回繰り返しま
す。
・ふくらはぎのストレッチ
壁に手をつき、片足を後ろに下げてかかとを
床につけたまま、前足の膝を曲げてふくらは
ぎを伸ばします。
・太もも裏のストレッチ
座った状態で片足を伸ばし、背筋を伸ばした
まま上半身を前に倒して太もも裏を伸ばしま
す。
ぜひ試してみてください！
当店は全身のストレアを体験することができます。
ストレッチをする事で筋肉の柔軟性を高め、血流を良くし、
疲れにくい体が作ることができます。
体が疲れやすい方、1日中疲れが溜まってる方
ぜひご来店ください。
一緒に体を変えていきましょう！
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【ストレッチヒーロー東広島店】
０８２-４２６-３３９９
広島県東広島市西条中央２丁目-９-１１
火曜・金曜定休