知らないと悪化！？テニス肘予防方法！
こんにちは！
ストレッチヒーロー岡山問屋町です！
テニス肘は、スポーツだけで起こるものだと思っていませんか？
実は、日常生活でも起こってしまう症状なんです。
今回は、原因と予防方法をお伝えしていきたいと思います！
テニス肘とは
正式には上腕骨外側上顆炎と呼ばれ、肘の外側にある腱（手首や指を伸ばす筋肉がつく場所）が、
使い過ぎや負担の繰り返しで炎症や損傷して痛む状態のこと。
原因
・手首の使い過ぎによる腱の負担
ラケットスポーツだけでなく、日常のパソコン生活・スマホ操作・荷物を持つ動作など。
・繰り返し動作
同じ動きを何度も繰り返すことによって、肘の外側の腱が炎症を起こしやすい。
・筋力不足や柔軟性の低下
腕や手首の筋肉が弱かったり、硬かったりすることで腱に負担が集中しやすくなる
など様々な原因があります。
⚠痛みが出る動きとして
手の甲側に手首をそらす動き（ペットボトルやコップを上から掴むなど）
テニスでバックハンドを打つ動きやゴルフのスイングなど
予防方法
①ストレッチ
・前腕のストレッチ
腕をまっすぐ伸ばし、手のひらを下に向ける→反対の手で指先を軽く引き前腕の外側を伸ばす。
３０秒×３セット
反対も同様に
②筋力トレーニング
前腕の筋肉を鍛えると、腱への負担が分散され痛みのリスクを減らします。
※痛みがひどい場合は無理にストレッチやトレーニングを行わず、安静にしてください。
③サポーターやテーピングの使用
前腕や肘の中をサポートすることで負担を軽減できます。
④定期的な休息
長時間同じ動作を繰り返さないようにし、腕を休ませる時間を作ることが大切です。
テニス肘は、日々のちょっとしたケアやストレッチ
腕の使い方を意識することで改善・予防に繋がります。
痛みを感じる前に、セルフケアを習慣化しましょう！
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