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こんにちは！

ストレッチヒーローです。

 

皆さんは 肩こり に悩まされてはないですか？

今日は、日本人のほとんどが自覚している 肩こり についてお話していきます！

 

肩こりにオススメの《ストレッチ方法》も最後に紹介しているので

ぜひ最後まで読んでくださいね！

　『肩こり』は軽視されがち？

 

2020年に世界的に大流行した新型コロナウイルス。

政府からの要請も多々あり、私たちにもたらした影響は数知れません。

誰もが「コロナさえなければ…」と強く感じたことでしょう。

コロナ禍が進むにつれて、私たちのライフスタイルも大きく変化しました。

それらに伴って、健康面の不調を訴える人が急増しました。

 

2020年には、全国の20代から40代の男女1800人を対象に、

『ライフスタイルの変化がもたらした心身の不調に関する実態調査』を実施しました。

 

その結果、日本人の 約６割 が 精神的要因から身体の不調を感じる という結果でした。

日本人の 半分以上 が身体に不調を感じているということです。

また身体のどこに不調を感じているかのアンケートも同時に実施しました。

 

男女全体　では第１位「目の疲れ」、第２位「体のだるさ」に次いで

第３位に「肩こり」がランクインしました。

 

また、

男性部門　でも第３位に「肩こり」が入り

女性部門　では「肩こり」による不調が堂々の 第１位 に選ばれました。

 

男女ともに肩こりに悩んでいる割合は高い傾向にあります。

 

また、精神的要因（健康への不安とストレス）にさらされるのは2022年になった現在でも変わりません。

身体的・精神的の不調 を感じる経験を聞くと、全体の7割 ほどの人が『感じる』と答えており、

 

女性は4人に3人が症状を自覚しているのに

「薬には頼らない」「病院には行かない」と答えています。

 

肩こり は現代の人類が直面している問題であるのに、軽視されがちです。

「放っておけば治る」「気づいたら良くなっているだろう」

と考えて、そのまま我慢してしまう人が多いようです。

 

　『肩こり』とはどんな状態？

 

肩こり に関係する筋肉は多いですが

その中心は首の後方から肩、背中にかけての僧帽筋（そうぼうきん）です。

この 僧帽筋 の 血行や血流が悪く なるために引き起こされるのが《肩こり》です。

 

　『肩こり』が起きる原因は？　

　自分で肩こり具合をチェックする方法

※ひどい肩こりの方は、ストレッチだけでなく、日々の生活習慣の改善も効果的です。

 

　肩こりに効果的なストレッチ５つ（座りながらでもOK！）

 

 

①両手を上に引き伸ばすストレッチ

　　　1.胸の前で両手を組む

　　　2.組んだ手を裏に返して上にグ~っと伸び上げる

　　　3.できる人は耳に腕をつけて、天井を手で触る気持ちで伸ばすとより効果的

　●point…しっかりと呼吸を意識しながら伸ばしましょう！

 

②腕を前方で動かすストレッチ

　　　1.顔の前で両手を交差して組む

　　　2.腕を大きく前後上下左右に動かす

　　　3.腰をひねらず上半身は前を向いたまま固定させると効果的

　　　4.肩甲骨周りが伸びていることを感じながら

　●point…大きくゆっくりと動かしましょう。呼吸も忘れずに！

 

③腕を背中側で動かすストレッチ

　　　1.手を背中側で組む

　　　2.腕を左右に動かす

　　　3.背中を丸めたり腕も上下にも動かす

　●point…このストレッチも大きくゆっくり動作する。呼吸を忘れずに。

 

④胸・肩周りを引き伸ばすストレッチ

　　　1.背中で手を組む

　　　2.組んだ腕をできるところまで上に引き上げる

　●point…肘が曲がらないようにして大きく呼吸をする

 

⑤肩と肘を回すストレッチ

　　　1.手で前肩を触る

　　　2.肩と肘を前に大きく回す

　　　3.後ろ回しでも大きく回す

　●point…背中・胸周りがしっかりと伸びていることを感じながらゆっくり回す。

 

※痛すぎるストレッチは 逆効果 になることがあります。

心地よい と感じるか 痛気持ちいい ぐらいの強さで身体を引き伸ばしましょう。

毎日続けることで 肩こり に悩まされない身体にできます！

 

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