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こんにちは！

ストレッチヒーロー松江店です！

 

「近頃、お腹周りに脂肪が出てきた」

「ポッコリお腹が気になる」

「運動をしてみるけど、昔に比べて痩せにくくなった…」

 

 

そう感じてダイエットを始めてみるけど

食事制限　や　断食、有酸素運動、筋トレなどいろいろ試しても結果が出ない。

どれが一番早く痩せれるのかわかりませんよね。

 

 

そこで、今回は何をすれば一番に痩せるのかお伝えします！

ダイエットでお悩みの方はぜひ最後まで読んでください。

 

 

身体を変えるためには○○が大事

 

 

ウォーキングやランニング、ヨガ、食事制限、筋トレ　etc.

 

身体を変えるためのアプローチ方法はたくさんありますが

最短で確実に効果が出るのはやはり食事制限です。

 

 

ダイエットを成功させるためには

運動２０％　食事８０％　と言われているんですよ！

 

 

運動することは非常に大切ですが

痩せるためには、運動ばかりにフォーカスをせず

まずは、普段の食事を見直すことが重要です。

 

 

ダイエット　=　食事をすること

 

 

まずダイエットと聞いて一番初めに

何を思い浮かべますか？

 

ひと昔前に流行した「朝バナナダイエット」「スムージーダイエット」

「身体を細くすること」や「体重を落とすこと」を想像する方もいますよね。

 

それよりも

運動することや食事制限、断食、つらい、我慢するなど

なんとなく負のイメージがありませんか？

 

ダイエットは英語で「diet」と表記します。

 

 

『 diet 』　=　普段の食事、日常の(飲)食物

 

 

本来はこのような意味があるのです。

（食事制限や減量、食事療法などの意味ももちろんあります）

 

また、自己流で断食をしているがおられますが

正しく安全な方法で行わないと

脂肪ではなく筋肉が減ってしまい

結果、断食をする前よりも太ってしまいます。

 

ダイエットというのは

「しっかり食事を摂る必要がある」ということを忘れないでください。

 

 

食事誘発性熱産生

 

 

しかしながら、ダイエットをされる方の中には

ご飯を食べることに抵抗が生まれ

ご飯の量を極端に減らす人がいます。

 

 

痩せようと思うなら減らしすぎはNG！⚠

 

 

代謝の働きの1つに『食事誘発性熱産生』というものがあります。

 

ご飯を食べると体内では、多くの臓器が 消化＆吸収 のために活発に働きます。

その働きでも、エネルギーは使われていきます。

 

つまり、食事　＝　運動をしている（痩せる）ということなのです！

 

 

そう考えると、痩せるために食事を極端に減らさなくても

大丈夫なんだと思えますよね😊

 

 

ごはんの食べ方を意識する

 

 

ご飯の食べ方にはちょっとしたコツがあります。

 

このコツを駆使して食べ方を変えるだけで

同じの献立の食事をしても

太りにくくなります！

 

今回はそのコツを３つ伝授します！

 

まず１つ目は『糖質ラスト』

 

糖質とは、炭水化物を構成する栄養素の1つです。

お米や餅、パン、麺類、イモ類、砂糖などの白い食材に含まれ、体や脳のエネルギー源になります。

 

糖質ラストとは、これらの主食を　食事の最後に食べるという方法です。

 

一口目は糖質から食べたい！ところですが

ちょっと待てぃ！！（相席食堂の千鳥風）

 

空腹状態時に糖質を最初に食べることで、血糖値が爆上がりします。

血糖値が急激に上がると、インスリンという物質が大量に分泌され

その働きにより、栄養を脂肪に変えて溜めこんでしまいます。

 

また、脳が空腹状態だと錯覚して、食べても食べてもお腹が満たされないと感じてしまうのです。

 

つまり糖質から食べるのは、肥満への第一歩であり、悪循環の始まりなのです。

 

 

 

２つ目は『ベジファースト』です。

 

これは食物繊維が豊富な「野菜」などの食材を最初に食べることです。

 

食物繊維は噛み応えもあるため、満腹中枢を刺激し

少量でもお腹が満たされたと感じやすくなります。

 

また、消化吸収に時間がかかりやすく、血糖値の急激に上昇するのを抑えます。

 

炭水化物＝糖質＋食物繊維

 

炭水化物が悪い、糖質を食べたら太るという訳ではなく

それを食べる量をコントロールして、食べ過ぎないことが非常に大切です。

 

噛む回数を増やすことや、食べる順番を変えるだけで

お腹の満腹具合が変わり、食べ過ぎを防ぎます。

 

食物繊維が多い食材とは…

 

玄米やとうもろこし、大豆、あずき、納豆、豆腐

さつまいも、里いも、こんにゃく、ごぼう、アスパラガス、青菜類、キャベツ、白菜

柑橘類（みかん、グレープフルーツetc．）バナナ、うり類、しいたけ、しめじ、えのき

わかめ、ところ天…　などなど

 

かさましをするような感覚で、普段の食事に取り入れましょう！

 

 

3つ目は『水分をしっかり摂る』

 

水を飲むことで、身体の血行が良くなるだけでなく

体内の老廃物を外に排出し、代謝が上がり痩せやすい体に変わります。

 

一日に推奨されている水分量は

 

「1.5～2リットル」です。

 

日本人は一日の水分量＋コップ2杯分の水を飲めば基準値に達すると言われています。

朝昼晩の食事でそれぞれ、コップ一杯分の水をプラスで摂取するように心がけましょう！

 

 

最後に

 

 

今回はダイエットの食事についてのお話をしました。

ダイエットの成功には 食事が80％ 関わっています。

 

しかし 運動も20％ あり、ダイエットの効果も早く出ます。

 

有酸素運動や筋トレ、ストレッチなど、運動の習慣をつけ

健康的で無理のないダイエットを行いましょうね！