ブログ

 

こんにちは！

ストレッチヒーロー松江店の川口です！

 

私事ではありますが、最近、新しいマイブームを見つけました！

それが『サウナ』です！

 

 

サウナに行くことを

『サ活』（サウナ活動）と言い、彼らの事を サウナ― と呼びます。

サウナは、巷やSNSでも話題になっているほどです。

 

 

上記のような言葉が出てくるほど

老若男女を問わず、サウナは人気なわけですがどうしてでしょう？

 

「サウナは気になっているんだけど…」

「どういう効果があるのか分からない」

 

と不安に思っている方も多いと思います。

 

そこで今回はサウナの効果や効能、実態をお話していきます！

 

 

サウナとは

 

 

そもそも、サウナはフィンランドが本場であり

全人口に対して、半分以上の数はサウナをする場所があるほどです！

 

ゆえに、国民の2人に1つ以上のサウナが！

 

 

サウナは、木に囲まれた部屋を80度から100度の室温で保ち

椅子に座って汗をかくことで、体の老廃物を体外に放出します。

 

まさに裸の付き合いで、サウナでご飯やお酒を飲み食いするのが一般です。

リフレッシュする目的以外に友人同士、会社の仲間同士で

コミュニケーションの場として利用されます。

 

 

サウナの流れ

 

 

サウナの流れは

 

サウナ　→　水風呂　→　外気浴

のサイクルを3セットから5セット繰り返します。

 

高温の場所から低温の場所を交互に行き来する温冷交代法を用います。

常温の世界から、高温→低温→そして常温に戻ることで

人間の誰しもに備わっている自律神経や恒常性の働きを刺激し、その機能を高めます。

 

 

この瞬間に、整うは生まれます！

 

整うとは

 

整う状態になると

「陶酔感」や「浮遊感」を感じ

日常生活では味わえない感覚に陥ります。

 

サウナ―達は、この感覚の虜となり、定期的にサ活をするのです。

 

サウナは、ただ気持ちがいいものだけでなく

体の機能を調整することや体調を良くすることにも繋がります。

 

どのような効果があるのか説明していきます。

 

サウナの効果

 

 

①『血行促進で機能向上＆疲労回復』

 

サウナは100度近い温度で身体を温めます。

そのため、浴槽で湯船につかるよりも

はるかに高い温熱効果が期待できます。

体が温まることで、血管が膨らみ通常時の約2倍の血液が全身をめぐります。

 

血液には酸素や栄養を運搬する働きと

二酸化炭素や老廃物を回収する働きがあります。

 

酸素は脳や筋肉、臓器に運ばれ、それらの機能の向上に繋がります。

運ばれなければ体調が悪くなったり、機能が低下し病気やケガのリスクが高まります。

 

また、体の廃棄物と言っても良い、二酸化炭素と老廃物。

これらの回収が滞れば、細胞は疲弊してしまいます。

体を温めることは、血液循環を良くし、身体全身のごみ掃除をするということです。

体のごみ掃除ができれば、細胞は元気になり、疲労回復に繋がるという訳です。

 

 

 

②『ダイエット効果』

 

サウナに入ることでダイエット効果が期待できます。

血の巡りが良くなることで、汗と一緒に大量の老廃物や乳酸を排出されます。

特に、乳酸は体の中にとどまっていると、脂肪燃焼を妨げます。

新陳代謝を上げ、脂肪燃焼を促進させることで

疲れが溜まりにくい痩せやすい体に生まれ変わるのです。

 

しかしサウナ後に体重が減っているからと言って喜ぶのはNGです。

汗を流して身体の水分が減っているだけで、体脂肪が減ったわけではありません。

一回のサウナで約500㎖の水分が抜けると言われており

セット数が増えるごとに、発汗量もまた増えていきます。

水太りを気にして飲まない方もおられるようですが危険です！

逆にしかり水分を摂取した方が発汗量も上がりダイエット効果に繋がります。

サウナ前とサウナ後の体重の変動が無いように水分はこまめに摂りましょう。

 

サウナ後に体重が減ったと勘違いして、カロリーの高い食事をすると逆に太ることもあるため

サウナ後は野菜やカロリーが低い食材を食べたり、高たんぱく・低脂質の食事を心掛けましょう。

 

 

③『自律神経を調整してストレスフリー』

 

自律神経は

活動時に優位になる交感神経と

リラックスしている時や休息時に優位になる副交感神経の二つに分類されます。

 

私たちは、この二つの神経を状況に応じて無意識に切り替えることで

呼吸や血流、睡眠、体温をコントロールしています。

 

この自律神経は日々の疲れや人間関係などの悩みの精神的ストレスや

過労による身体的疲労、不規則な生活などで簡単に乱れてしまいます。

 

朝、起きた時に布団からすぐに出れない方や

日中から体がだるかったり、一日中を通して眠かったりすると

交感神経が正常に働いていない可能性があります。

 

また夜、就寝するときに中々寝付けが悪かったり

しっかり睡眠時間をとっているのに疲れが取れない

スッキリ起きれないことが続いている人は高確率で副交感神経がうまく働いていないでしょう。

 

 

そんな日々のストレスから簡単に乱れてしまう自律神経を

サウナをすることで調整することができます。

 

まだまだサウナの効果はたくさんあるので気になった方は調べてみて下さいね！

 

 

まとめ

 

サウナは我々に陶酔感を味わわせてくれます。

気持ちが良いだけなく、体の調子を整えたりダイエット効果などもあり、

長期的に通うことで健康を手に入れる事ができます。

 

しかし、無理は禁物です。

サウナに長い時間入れればよいという訳ではありません。

自分の体調と相談しながら適度な時間でサウナを楽しんでください！

 

―――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――