水分補給に適した飲み物は
こんにちは！ストレッチヒーロー鳥取店です！😄
みなさんは水分補給で何を飲んでいますか？たくさんの種類の飲み物がありますが、何を選ぶかによって水分補給の効果が変わってきてしまうのです。
【何がオススメ？】
①コーヒー・紅茶☕
気分転換や眠気覚ましなどで活用する方も多いコーヒーや紅茶ですが、水分補給としてはあまり適していません。コーヒーや紅茶にはカフェインが多く含まれており、体の中の水分を排出する働きがあるため水分補給とは逆効果になってしまいます。
糖分が多く含まれていることもあるため、喉の渇きを感じやすくなってしまうこともあります。
製品によって含まれている成分や効果はそれぞれですので、適量を楽しんで飲むことが良いです。
②ジュース🍹
甘くて飲みやすいジュースですが、水分補給としてジュースを活用するのは危険です。ジュースには糖分多く含まれており、「ペットボトル症候群」と呼ばれる急性の糖尿病を発症する恐れがあります。喉の渇きを感じやすくなるため、またジュースで水分補給をしてしまうという悪循環に陥ってしまいます。
水分補給としては避け、適量を楽しむようにしましょう。
③スポーツドリンク🏃
夏の暑い日や汗を多くかいたときなどに活用されますが、スポーツドリンクが必要となる時は多量の汗かく運動を行った場合です。
スポーツドリンクにも糖分が多く含まれていることもあるため、ジュースと同じように飲み過ぎは危険です。
疲労回復の効果のあるクエン酸やエネルギー補給のために必要となる糖分が含まれているものもあるため、多量の発汗がある運動を行った時や身体の状態に合わせて摂取するようにしましょう。
④お茶🍵
お茶には糖分がほとんど含まれておらず、飲み過ぎによる糖分の過剰摂取や肥満などの心配はありません。
水分補給として活用するには、注意する点もあります。緑茶などにはカフェインが含まれており利尿作用があるため水分補給としてはあまり適していません。麦茶やそば茶などのカフェインの含まれていないお茶を選ぶようにしましょう。
⑤水🥂
やはり水分補給として最も適しているのが水です。糖分や塩分、カフェインなどを含まず、カロリーもないため太る心配もありません。
水にも種類があるため飲みやすさや成分、コスト、硬度などで飲み分けてみるのも良いかもしれません。
【こまめな水分補給で健康に】
コーヒーや紅茶・ジュースなども美味しくてついつい飲んでしまいがちですが、喉の渇きや脱水症状を防ぐためにも、なるべく水やカフェインの含まれていないお茶などで水分補給を行うようにしましょう。
また水分補給をする際には、一度に大量の水分を補給するのではなく喉の渇きを感じる前に少しずつこまめに飲むようにしましょう。
正しい水分補給で体の内側外側から健康を目指しましょう。✨