こんにちは！

 

　　ストレッチヒーロー姫路広畑店です。

 

　　今日はストレッチについてお伝えしようと思います。

 

 

 

 

 

 

 

　　◎ストレッチとは？

 

 

 

　　　ストレッチとは、体の筋を伸ばすことで、柔軟性を高めるための運動のことです。ストレッチは基本的には体を伸ばす目的で行われます。

 

 

　　　準備運動や整理運動の一要素としても活用されており、最近では美しい姿勢の保持やリラクゼーションの効果が明らかになってきています。

 

 

　　　筋を伸ばすという目的で行われるストレッチには、いくつか種類があり、目的やストレッチを行う場面、柔軟性に応じて適切な種類を選ぶことで

 

 

　　　ストレッチの効果を高めることができます。

 

 

 

 

 

 

 

 

　◎ストレッチの種類

 

 

 

 

　　①スタティックストレッチ（静的）

 

 

 

　　　スタティックストレッチは、反動や動きを伴わず、ゆっくりと筋や関節を保持して伸ばす方法です。

 

　　　筋肉を弛緩させて血流を促し、体をリラックスさせる効果が期待できるため、運動後や就寝前に行うことがオススメです。

 

　　　また、体力や運動経験がない人でも行いやすく、傷害の発生率も低いと言われています。

 

 

 

 

 

　　②ダイナミックストレッチ（動的）

 

 

 

　　　ダイナミックストレッチは、脱力状態を保ち、軽く反動をつけながら引き伸ばす方法です。

 

　　　関節を大きく動かすことで筋肉の伸長と収縮を繰り返すストレッチで、スポーツ競技の準備運動にも用いられています。

 

 

 

 

 

　　③バリスティックストレッチ（動的）

 

 

 

　　　バリスティックストレッチは、勢いや反動を使い弾むようにして行う方法で、代表的なものですと、ラジオ体操やブラジル体操などが該当します。

 

　　　また、素早く動くための伸張反射を活用するため、アスリートのパフォーマンス向上を目的としたトレーニング前のウォーミングアップに適しています。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

　　◎ストレッチの効果

 

 

 

 

　　　①柔軟性の向上

 

 

　　　　ストレッチによって関節や筋肉が伸びると、体が柔らかくなります。

 

　　　　そして、硬くなった筋肉がほぐれると可動域も広がり、スポーツの前に行うとパフォーマンス向上も期待できます。

 

 

 

 

　　　②血行促進

 

 

　　　　硬くなった筋肉が柔らかくなり筋肉の柔軟性が高まると、血流が促進されます。

 

　　　　血行が良くなると、代謝が上がり老廃物が排出されやすくなるため、冷えやむくみの解消、免疫力アップにも繋がります。

 

 

 

 

　　　③コリの改善・予防

 

 

　　　　コリが起こる直接的な原因は、筋肉の疲労と筋肉が硬くなることで起きる血行不良にあります。

 

　　　　そのため、硬い筋肉を柔らかくし、血行を良くすることでコリの改善や予防に繋がります。

 

 

 

 

　　　④疲労回復

 

 

　　　　硬くなった筋肉を柔らかくし血流が良くなると、筋肉に溜まっていた疲労物質を排出する効果も期待できるため、

 

　　　　スポーツや運動をした後などにはクールダウンとして取り入れるのも良いでしょう。

 

 

 

 

　　　⑤自律神経が整う

 

 

　　　　深く長い呼吸をしながらストレッチを行うことで、副交感神経が優位になりリラックスした状態になります。

 

　　　　そうすると筋肉の硬さと同時に体の緊張もほぐれ、自律神経のバランスにも良い影響が現れます。

 

 

 

 

　　　⑥内臓機能が向上する

 

 

 

　　　　　内臓は「筋肉・骨格・神経・血流・呼吸の質」によって、働きが左右されます。

 

　　　　　そのため、これらの部分に問題が起こると内臓の機能が低下してしまい、便秘・生理不順・慢性疲労・冷え性・むくみといった内臓由来の不調を引き起こしてしまいます。

 

　　　　　しかし、ストレッチをすることで、内臓に繋がる筋肉を柔らかくなる、骨盤の歪みが改善される、自律神経を整え深い呼吸ができるようになることにより、

 

　　　　　内臓の働きが正常化し、便秘の解消、生理痛・生理不順の改善、慢性疲労の解消、冷え・むくみの改善といった効果を得ることができます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

　　　◎ストレッチの効果を高めるポイント

 

 

 

 

 

　　　　①２０秒～３０秒伸ばす

 

 

　　　　　ストレッチは、一つひとつの動作をゆっくりすることが大切です。

 

　　　　　しっかりと伸びた状態の姿勢になってから２０秒～３０秒キープすることで、緊張が抜け、縮んだ状態から解放されて伸びやすくなります。

 

 

 

 

 

　　　　②呼吸を止めない

 

 

　　　　　ストレッチをするときは、ゆっくりと深い呼吸を行うことが大切です。このとき、吐く時間を長くするように意識すると副交感神経が優位になります。

 

　　　　　そうすると、自然と呼吸が深くなり、緊張が和らぐことで筋肉もリラックスした状態になります。

 

　　　　　筋を伸ばそうと意識すると呼吸することを忘れがちですが、呼吸が止まると筋肉が伸びにくくなり、血圧の上昇の原因にもなります。

 

 

　　　　　そのため、呼吸することを忘れないように意識して行いましょう。

 

 

 

 

 

　　　　③痛みを感じるほど伸ばさない

 

 

　　　　　ストレッチは無理をせずに行うことが大切です。痛みを感じるほど伸ばしてしまうと、かえって筋肉が硬直してしまう可能性があります。

 

　　　　　引っ張りながら伸ばす時は、強く引っ張りすぎず、気持ちいと感じるところで伸ばすようにしましょう。

 

 

 

 

 

 

　　　　　今回はストレッチについてお伝えしました。

 

 

 

　　　　　ぜひ普段の生活にストレッチを取り入れてみてください！

 

 

　　

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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