横隔膜って何？
みなさんこんにちは！
ストレッチヒーロー鳥取店です。
突然ですが、横隔膜という筋肉をご存知ですか？
今回は横隔膜について紹介したいと思います。
横隔膜とは
ドーム状の形をしており、胸の周りの骨格である胸郭の下の方の肋骨についています。
横隔膜の役割
横隔膜の役割は効率の良い呼吸です。
横隔膜が上下する働きにより、肋骨などに囲まれた胸腔内の圧力が変化し、肺が膨らんだり縮んだりして呼
吸ができます。
横隔膜が硬いと
横隔膜は呼吸をするのに使う筋肉ですが、硬くなってしまうと、呼吸の補助として首周りの筋肉を使って胸
を引き上げることで呼吸をするようになり、肩こりを起こしてしまいます。
また、体幹の安定性も低下してしまいます。体幹が不安定になることで多くの動作が効率の悪い動きとなっ
てしまいます。少ない動きでも必要以上にエネルギーを使うため疲れやすくなり、また腕や脚が重く感じる
ようにもなったりします。
横隔膜を鍛えるメリット
横隔膜を鍛えることで、深い呼吸が得られ、自律神経のバランスが整って血行などが改善されます。胸やけ
や逆流性食道炎などの予防につながります。
また、横隔膜を動かすと、骨盤の底にハンモック状についている骨盤底筋群が同時に動きます。息を吸って
横隔膜が下がると、押された内臓を支えるために骨盤底筋が収縮し、息を吐いて横隔膜と内臓がもとの位置
に戻れば、それに合わせて骨盤底筋もゆるむため、横隔膜に連動する形で骨盤底筋を鍛えることができるの
です。
呼吸が深くなることで代謝がよくなります。深い呼吸は自律神経のバランスを整えてくれるので暴飲暴食を
抑えてくれたり、大きな筋肉を動かすことで脂肪燃焼が期待できます。
横隔膜を鍛えるには
仰向けに寝転んだ状態で両膝を立てた姿勢で腹式呼吸をしていきましょう。腹式呼吸は鼻から息を吸い込み
ます。このときお腹に空気を溜めていくイメージでお腹をふくらませます。そしてお腹をへこませながら口
からゆっくり息を吐きだします。また逆腹式呼吸も鍛えることができます。逆腹式呼吸は腹式呼吸とは反対
に、息を吸って下腹をへこませ、吐いたときにお腹を膨らませます。
まとめ
横隔膜には人にとって大事な呼吸をしやすくする役割があります。横隔膜を鍛えることで呼吸が深くなり、
深い呼吸をすることで体への負担が減ったり、ダイエット効果もみられます。
横隔膜は簡単に鍛えることが出来るのでぜひみなさんもやってみてください。