基礎代謝とは
みなさんこんにちは！
ストレッチヒーロー倉吉店です。
突然ですが、基礎代謝という言葉をしっていますか？
今回は基礎代謝について紹介していきます。
基礎代謝とは
基礎代謝とは、「生命維持に必要な最低限のエネルギー消費量」のことを言います。
生命維持に必要な最低限のエネルギーは安静な状態で行われる呼吸や心肺活動、体温の維持などの基本的な
生理機能を維持するために必要なものです。
基礎代謝は、１日の総エネルギー消費量の60%から70%程度を占めています。
基礎代謝を上げるには
基礎代謝を上げるには、筋肉量を増やすことが効果的と言われており、筋トレや適度な運動、バランスのと
れた良い食事を心がけることで、基礎代謝が高まり健康の状態が維持できます。
基礎代謝が多くなるもの
1 体表面積
体表面積が広くなると基礎代謝が多くなる
2 年齢
若い人は基礎代謝が多い
3 筋肉量
筋肉量が多いと基礎代謝量が多くなる
4 体温
体温が高いと基礎代謝が多くなる
5 ホルモン
甲状腺ホルモンや副腎髄質ホルモンの分泌量が多い方が、基礎代謝量が多くなる
6 季節
冬は、寒いため体温を上げようとするため基礎代謝量が多くなる
体調管理が必要で、減量に取り組む場合には基礎代謝量を増やすことが重要です。
基礎代謝をあげる方法
基礎代謝を高めるポイントは、筋肉量を増やし、体温を高めることです。
定期的な運動習慣
筋肉量の維持や増加には、定期的な運動が必要です。
筋肉量は加齢に伴って減少しますが、若い頃から運動習慣を身につけておくことで、高齢になったときの筋
力低下を防ぎます。
筋力維持をするのであればウォーキングやストレッチなど、身体への負担が少ない軽い運動で十分です。
筋肉量を増やすのであれば、筋トレが必要です。
食事
基礎代謝をあげるにはタンパク質を取ることです。
筋肉量の維持、増加のためには、大豆や豆腐、卵、肉類などの食事からタンパク質を取ることが大切です。
基礎代謝を上げるメリット
・適正体重の維持しやすくなる
・健康状態を維持しやすくなる
基礎代謝が下がる原因
過度なダイエット
食事を抜くダイエットは低下する恐れがあります。
タンパク質を中心とした栄養バランスの考えられた食事をとることが大切です。
生活リズムの乱れ
基礎代謝や体温調節の生命維持活動は自律神経が働きます。生活のリズムが崩れると自律神経が乱れやすく
機能しなくなると基礎代謝が低下しやすくなります
まとめ
基礎代謝は人間にとって重要なものです。ダイエットにも関係してきます。少し気にしてみてください。
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