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みなさんこんにちは！

ストレッチヒーロー倉吉店です。

突然ですが、お尻の筋肉の役割をご存知ですか？

今回はお尻の筋肉の役割について紹介していきます。

 

お尻の筋肉

お尻の筋肉には、大殿筋、中殿筋、小殿筋などがあります。

体の中でも最も大きい筋肉であり、鍛えることで基礎代謝が向上し、血流が良くなります。これによって全

身の筋肉が効率よく働き、疲労物質が溜まりにくくなります。

 

おしりの筋肉の役割

• 体の中心に近い部分を支える
• お尻の形や姿勢を保つ
• 歩いたり走ったりといった動作を支える
• 上半身と下半身の動きをつなぐ
• 直立姿勢の維持に重要な役割を果たす

 

お尻の筋肉が硬いと？

• 腰痛のリスクが高まる
• 骨盤が後ろに傾きやすくなり、姿勢が崩れやすくなる
• 股関節の動きが制限される
• 歩行動作やランニングの安定性が低下する
• 膝関節症や肉離れの高まる
• 代謝が低下して冷えやむくみにつながり下半身太りする恐れがある
• 坐骨神経痛を引き起こす
• むくみ、冷え性

 

お尻の筋肉が硬くなる原因

• デスクワークで長時間椅子に座ったままでいる
• 机や椅子が体に合っていない
• 姿勢や座り方が悪い
• 体を動かす習慣がない
• 筋肉の疲労や緊張
• ストレスや姿勢の悪さ

 

お尻の筋肉が柔らかくなるメリット

• おしりの筋肉が柔らかくなると血流が良くなり、疲労の回復や姿勢の改善につながります。
• 疲労回復が早まる
• 肩こりや腰痛の緩和につながる
• 身体のだるさや疲れが取れやすくなる
• 下半身のむくみの解消につながる
• 慢性的な腰痛や股関節の痛みの改善・予防につながる
• 体の歪みが軽減する
• 内臓の働きがスムーズになり、活性化する
• 便秘が和らいだり、めぐりが良くなって体の冷え解消の効果も期待できる

 

お尻のストレッチ

１椅子にまっすぐに座り、右足を左ももに乗せる

２右ひじを右足の膝裏にひっかける

３息を吐きながら、ゆっくり上体を前方に倒す

４お尻の筋肉が伸びている感覚が得られたら、そのまま５～１０秒キープする

 

テニスボールを使ってストレッチ

１座った姿勢で、お尻の側面にテニスボールを当てる。

２身体を横に傾けて、お尻の側面をテニスボールに乗せていく

３軽く体を揺らし、おしりの筋肉を緩めるように３０秒から１分程度ほぐす

 

まとめ

おしりの筋肉は歩行動作や姿勢を保つためのも重要な役割を担っています。

おしりの筋肉が硬くなってしまうと腰痛や足の痛み、むくみ、また肩こりにつながります。

おしりの筋肉はなかなか伸ばしにくいところですが柔らかくすることで姿勢や痛みの予防改善につながるの

で伸ばしておきましょう。