腹式呼吸の効果
みなさんこんにちは
ストレッチヒーロー倉吉店です
突然ですが腹式呼吸はできていますか。
腹式呼吸をすることによって色々な効果があります。
今回は腹式呼吸について紹介していきます。
腹式呼吸とは
腹式呼吸とは、横隔膜や腹筋を動かす呼吸法で、呼吸効率を高め、リラックス効果やストレス解消、免疫力
強化などの効果があります。
腹式呼吸効果
リラックス効果がある
腹式呼吸によって、迷走神経が刺激され副交感神経が優位になり、リラックスできるようになる
便通が改善される
腹式呼吸は横隔膜を大きく動かすので、腹部内の圧力が高まり、その圧力が排便をサポートします。
また腹式呼吸をすることによって腹筋と腸が刺激され、便意をもよおすきっかけにつながるので、便秘に困
っている人は腹式呼吸が効果的です
ストレス軽減
人は長期間のストレスや、不安や緊張が強くなると運動をしていなくても、息が上がる場合があります。こ
れは呼吸が浅くなっています。
腹式呼吸は副交感神経を優位にするため心拍数をさげ、消化器官への血液供給量を増加させることで、体を
休息した状態へと導く作用があります。
緊張して落ち着かない時やストレスを感じてイライラしている時に、意識的に腹式呼吸を行ってみましょう
ダイエット
腹式呼吸を行うと内臓や普段あまり使わない筋肉が刺激され、血行が促進されるので代謝が上がり、内臓脂
肪の減少やダイエットに効果があると言われています
免疫力の向上
腹式呼吸は、副交感神経を優位にするので白血球の一部であるリンパ球数が増加し免疫力の向上が期待でき
ます。
腹式呼吸がうまくできない人の特徴
呼吸筋は緊張や加齢によって筋肉が硬くなって衰え、収縮運動を十分に行えなくなります。
それと同時に、肺自体の弾力も失われ、空気を出し入れする力はだんだん落ちていきます。
腹式呼吸の練習の仕方
１ 椅子に座り上体を前かがみにして肘と膝をくっつける
２ そのまま息を吸う
３ 吸うとお腹が広がるので吸いきったら吐く
４ １０回３セット行う
まとめ
腹式呼吸をすることによってリラックスできたり、ストレスを感じにくかったり、ダイエット効果や免疫力
向上などいろいろな効果があります。
なかなか日々の生活の中で意識することは難しいですが、筋肉の硬さがあると腹式呼吸をしずらくなります。
日頃からこまめにストレッチをして筋肉を伸ばしておくことによって腹式呼吸もしやすい身体になります。
また練習をすることによって習慣もつきやすくなるのでぜひやってみて下さい。