ダイエットと水
みなさんこんにちは
ストレッチヒーロー倉吉店です。
突然ですが、ダイエットをしている時水分補給はしていますか？
今回はダイエット中の水分補給の効果について紹介していきます。
まずダイエットに水は飲むべきか
ダイエットには水を飲むことが効果的です。
代謝が良くなります。それによって、老廃物の排出、満腹感を得るなどの効果があります。
ダイエットに効果的な理由
代謝が向上する
代謝が良くなると、老廃物が排出されやすくなり、汗もかきやすくなります。
老廃物が排出される
体内の老廃物は主に尿として排出されるため、十分な水分を摂取することで老廃物を排出できます。
満腹感を得られやすくなる
水を飲むことで満腹感を得られるため、食べ過ぎ防止にも役立ちます。
便秘解消
ダイエット中に食事量を制限すると便秘になりやすい傾向があります。
水分を摂取することで便秘解消につながります。
水とダイエットの関係性
水には、カロリーがゼロで、栄養や香料などの余計な成分がほとんど含まれていないため、ダイエットに適
しています。
また、ミネラルウォーターにはカルシウムやマグネシウムなどのミネラルが含まれており、ダイエットにも
役立ちます。
水の種類
硬水
マグネシウムとカルシウムなどのミネラルを多く含み、ダイエット中に不足しがちなミネラルを補うことが
できます。
ミネラルには代謝を促進する働きがあり、脂肪燃焼をサポートする効果が期待できます。
軟水
ミネラル分の少ない水で日本の水道水に該当します。
水分の量
１日に必要な水の量は、約1.2Lです
一般的に成人の場合、尿と便で1.6L、皮膚や呼吸から自然に蒸発する分で0.9Lで、１日で2.5Lの水が失われ
ると考えられています。
この2.5Lに対して、食事や食物が体内で燃焼するときに発生する水分をあわせて1.3Lが補われます。
そして残りの1.2Lを補う必要があります。
水分摂取のポイント
水を飲む習慣をつける
ダイエットで水を飲むときは喉が渇いてからではなく、こまめに摂りましょう
朝昼晩や入浴後、起床時など習慣をつけましょう
水の温度に気をつける
水の温度によって水の吸収されやすさや、消化管への負担が違います。
ダイエットであれば温かい水の方が代謝が上がりやすくなります。
まとめ
水を摂取することで代謝が良くなったり、食べ過ぎの抑制、老廃物の排出など色々効果があります。
ダイエット以外でも脱水症状の予防や熱中症対策につながります。
みなさん水分はこまめに摂りましょう。