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みなさんこんにちは
ストレッチヒーロー鳥取店です。

今回は足底筋膜炎について紹介していきます。

症状
足底筋膜炎になると歩いたり走ったりする時に、かかとを中心に足の裏が痛くなります。

足底筋膜炎原因
繰り返し足裏に負荷がかかる運動や、扁平足・ハイアーチなどの足のアーチ異常、靴の不適切な選択、加齢や肥満による足の裏への負担が増加していることが原因です。

足底筋膜炎になりやすい人

ふくらはぎやアキレス腱の柔軟性が低い

かかとからふくらはぎにかけての筋肉やアキレス腱が柔軟であれば、痛みは出にくいとされています。柔軟性が低いと、足底腱膜に過剰な負担がかかりやすくなります。

足の筋力が弱い

足の筋力が弱いと、足裏のアーチを支えきれず、足底腱膜に負担がかかりやすくなります。

足裏のアーチが崩れている (扁平足など)

偏平足など、足裏のアーチが崩れていると、足底腱膜に負担がかかりやすくなります。

長時間の立ち仕事やスポーツ

長時間の立ち仕事や、ランニングなどのスポーツで、足に繰り返し負担をかけると、足底腱膜炎になりやすくなります。

肥満

体重が増えると、足底にかかる負担が増加し、足底腱膜炎のリスクが高まります。

加齢

年齢とともに、足底筋膜の柔軟性が低下したり、筋力も衰えるため、足底腱膜炎のリスクが高まります。

靴が合っていない

サイズの合わない靴や、クッション性のない靴を履くと、足底に負担がかかりやすくなり、足底腱膜炎のリスクが高まります。

足底筋膜炎のストレッチ方法

足の裏ストレッチ

足底が伸びるのを意識しながら、足のかかとから足首にかけてゆっくり反らします。

ふくらはぎのストレッチ

右足を前にして、前後に足を開きます。
両足かかとは床につけます。
右膝をゆっくり曲げて、左足のふくらはぎを伸ばしましょう。

まとめ
足底筋膜炎は足の柔軟性や筋力の低下、日頃の生活での動作によって症状を起こしやすくなります。また靴があってないなどの原因もあります。自分にあった靴選びや足まわりのストレッチして足底筋膜炎の予防をしましょう。