足がつる原因と予防
みなさんこんにちは！
ストレッチヒーロー鳥取店です！
これからどんどん熱くなりますね
突然ですが、足がつることはありませんか？
今回は足がつる原因について紹介していきます。
なぜ足がつるのか
足の筋肉は細い繊維が集まった束でできています。筋繊維が収縮しているところと緩んでいるところがあり
ます。その差やズレが刺激となって痛みを引き起こすと言われています。
足の筋肉は冷えると筋肉が緊張状態となり収縮しますが、急に足を伸ばすと筋肉がうまく対応しません。そ
れによって筋繊維が収縮しているところと緩んでいるところの差が生まれ、その結果足がつってしまいます
足がつる原因
たくさんの汗をかくことによる水分不足やミネラル不足、加齢や疲労、冷え、運動不足、ストレスなど様々
であり、特に、加齢や運動不足による筋肉量の減少や血行不良が原因となる場合も多いです。
また栄養面でも足がつる原因があります。カルシウムやマグネシウム、ビタミンやタウリンなどの不足が考え
られます。乳製品、大豆製品、葉野菜、魚介類など、普段からバランスのとれた食事を心がけることも大切で
す。
寝ている時に足がつる原因
睡眠中に足がつるという方が多いと思います。なぜ寝ている時に足がつってしまうのでしょうか？
まず寝ている姿勢に関係してきます。横になると足の甲と脛が一直線になり、その状態が長時間続きます。
すると感覚器官の働きが鈍り、足がつりやすくなります。
足がつらないようにするには
・スポーツドリンクで電解質を摂取
・ミネラルウォーターを１日１リットル以上飲む
・体を冷やさないために毎日浴槽につかる
・栄養不足を防ぐためにバランスの良い食事を摂る
・血流を良くする、疲労物質を溜めないようにストレッチをする
・体を休める
日頃から足がつらないようにするには、適度な運動、睡眠、バランスの良い食事などを意識しましょう。身体
を冷やさない工夫も大切です。
足がつった時の対処法
・体の力を抜く
・痛くない楽な角度を探す
・優しくゆっくりストレッチ
・足首をまわして筋肉の緊張をほぐす
・膝を立てて休息
足がつった時は、慌てずにしっかり対処しましょう。特に睡眠時足がつった場合、急激に足を伸ばしてしまう
と、筋肉繊維が断裂してしまったり、肉離れを引き起こす可能性もあります。普段から予防策を講じましょう
まとめ
足がつる原因は血流が悪くなったり、冷え、水分不足があります。普段の日常生活で足がつるリスクも高まり
ます。普段の生活を見直してみることで予防につながっていきます。