こんにちは
ストレッチヒーロー倉敷中庄店です！
突然ですが、現在膝の痛みで悩んでいませんか？
膝の痛みの主な原因は変形性膝関節症という症状です。
これは、加齢とともに進行するため、今は痛みがない人も、
油断せず予防していくことが大切です。
すでに痛みがある人も、ストレッチで症状の改善
が期待できます。
今回は膝をいたわる生活習慣や、予防・改善に
有効なストレッチを紹介していきます。
膝痛の予防・改善には大腿四頭筋◎
運動不足により筋力低下は変形性膝関節症を進行・悪化させる
原因の1つです。
膝を支えている大腿四頭筋の筋力が落ちると、膝の周囲が
不安定になり、関節軟骨への衝撃が増えることで痛みが生じます。
また、運動はしていても大腿四頭筋や股関節の柔軟性が低いと
血流が滞ってしまって、可動域が狭くなり膝への痛みに繋がります。
変形性膝関節症は、主に40代以降の女性に多い症状ですが、
下肢の筋肉が衰え始める30代から発症するケースも見られます。
筋肉量は20歳をピークに、年齢とともに減少していってしまいます。
日頃から意識して体を動かしたり、適度な運動をする習慣をつけて、
筋力低下を防ぎましょう。
血流upで膝痛対策
膝痛予防・対策の為には、膝を支えている大腿四頭筋の柔軟性を身に着けることがおすすめです。
血行不良による筋肉の力みから痛みが起こる可能性もあるので、
ストレッチで血流を良くするのが有効です。
痛いからと言って足を動かさないのは、逆効果です。
筋肉が衰え、血流も悪くなる一方なので、無理のない範囲で
できるだけ膝を動かすようにしましょう。
適度な運動とは
膝が痛くても動かさないのはよくないとお伝えしましたが、
やり過ぎるとNGです。
急に過剰な負担をかけない運動が最適です。
急に登山やランニングといった過度な運動は逆に膝への負担が増えてしまいます。
特に学生時代に部活動などで運動していても、
昔と同じように運動できると思ってしまいがちです。
昔と同じように過度な運動を急にして、怪我をすることが多いので注意しましょう。
久しぶりに運動始める時は昔のイメージを一旦忘れて
軽いウォーキングなどからするのをおすすめします。
運動前にはしっかりストレッチをし怪我のリスクをなくしていきましょう。
まとめ
今回は膝痛の予防・改善のために適度な運動をおすすめしましたが
運動が苦手な方や時間のない方も少なくないと思います。
そんな方はまずはストレッチから始めてみましょう！
ストレッチヒーローでは全身ストレッチや機能向上ストレッチなど
一人一人に合わせたストレッチを行っています。
運動が苦手な方、柔軟性が低い方
一緒にストレッチを頑張っていきましょう！
