腰痛の原因に多い”反り腰”について
ストレッチヒーロー出雲店です。
今日は反り腰について解説していきます！
反り腰とは？
簡単に言えば猫背の反対の姿勢です。
（イラスト中央→猫背・イラスト右→反り腰）
●猫背＝骨盤が後傾
●反り腰＝骨盤が前傾
反り腰は一見、胸が張れていてヒップアップしているようにも見えますが、
腰椎に大きな負担がかかっているので注意が必要です⚠️
〜骨盤の前傾〜
骨盤が前傾している状態というのは、前方が落ちて後方が上がっている状態です。
この状態だと腰椎部分にたわみができてしまうのがイメージできますか？
このたわみが腰への負担となり痛みにつながるのです😱
〜硬くなりやすい筋肉の部位〜
●股関節前方
●前もも
●外もも
●背中の筋肉
●腰の筋肉
〜おすすめのストレッチ〜
今回は、腸腰筋（股関節前方）のストレッチを一つご紹介します！
ポイントは、①のポジションで腰を反りすぎないことです！
ぜひ、やってみてください！
〜トレーニングも大事！？〜
骨盤の歪みを整えるためには、硬い筋肉をストレッチして緩める＋弱い筋肉を鍛えることも大切です！
先ほど述べたように、反り腰は前方が落ちて後方が上がる状態なので、前方を上げて後方を落とす目的のトレーニングを
取り入れてみましょう！
狙う部位は、
●腹筋
●太もも裏
●お尻 です！
・腹筋を鍛えれば、骨盤を前方から引き上げることができ
・太もも裏、お尻を鍛えれば骨盤を後方から引っ張ることができます。
これによって骨盤のバランスが整えば、間接的に反り腰が和らいでくることが期待されます。
太もも裏、お尻のトレーニングはスクワットやブルガリアンスクワットなどがおすすめです！
その他に食事で体脂肪（内臓脂肪）を減らすことや、日常の姿勢を気をつける事も大切です！
ストレッチとトレーニングを効率よく活用して不調を改善していきましょう！