腸内環境とは

 

腸内環境とは、腸のなかの細菌を含めた、腸内全体のことを表します。

 

お腹弱いけど辛い物食べたいときは？

 

乳製品を摂る乳製品に含まれるたんぱく質の一種『カゼイン』が、カプサイシンと結びつき、舌に辛さを感じさせるのを和らげる。 牛乳、ヨーグルト、チーズなどがよい。 腸への刺激も和らぐので、辛い料理を食べるとおなかの調子が悪くなる人にはおすすめ。

 

 

 

 

 

腸内環境を整えるメリット

①免疫力が上がる

外部から入ってくるウイルスや細菌から体を守るのが免疫。腸には、体の免疫細胞の70%が集まっていて、これを「腸管免疫」と呼びます。

口や鼻からウイルスや細菌が入ってくることが多いため、これらの外敵から体を守るための免疫部隊です。

②代謝が上がり太りにくくなる

代謝の役割を担っている肝臓にも栄養が効率よく運ばれて活発に働けるようになるので、代謝が上がります。そのほかの内臓も正常に働くので体温が上がり、カロリーが消費されやすい体になります。

 

腸内環境悪くなるとどうなる？

①便秘や下痢

悪玉菌が優勢だと、腸内は悪玉菌が排出する毒性物質の影響で、便を送り出す蠕動運動の働きが鈍くなり、便秘になります。

悪玉菌の毒性物質は、蠕動運動を活発化させすぎることもあり、この場合は下痢に。

また、毒性物質が腸に吸収されて全身にまわると肌荒れを起こします。

 

②免疫力の低下

腸内環境が悪いと免疫力も低下します。

なぜなら、小腸にある免疫細胞の集まる器官の働きが弱くなるためです。

小腸の腸壁には、バイエル板という免疫細胞が集まる器官があり、体にとって悪影響のある細菌やウイルスを判断して、排除することができます。

しかし、腸内環境が悪くなると、バイエル板がよく機能せず免疫力が下がります。

 

腸内環境が悪い人の特徴とは？

 

あなたの腸内環境をチェックしてみてください。

当てはまるものが３個以下「腸内環境に注意」
４〜６個の人は「腸内環境が少し悪化」
７個以上の人は「腸内環境改善必須」

□お肉をよく食べる
□お菓子やスイーツをよく食べる
□野菜やきのこ類、海藻類をあまり食べない
□インスタント、レトルト食品をよく食べる
□満腹になるまで食べる
□生活習慣が不規則
□睡眠時間が６時間以下、または不十分と感じる
□運動が嫌い、運動しない
□まじめで几帳面と人からよく言われ

 

腸内環境を整える方法

 

①食事

ヨーグルトのほか、発酵食品、海藻や野菜・果物、大豆製品、チーズなど。食事だけでなくおやつにも、この中の食品を活用できると腸内環境が整いやすくなります。

例えば、

• ヨーグルト
• 海藻類
• キムチ
• 納豆
• ぬか漬け
• きゃべつ、たまねぎ、ごぼう、りんご、ぶどう、バナナ（オリゴ糖を含む野菜や果物）
• 豆腐、きなこ、豆乳（大豆製品）
• チーズ

 

②運動

気持ちが良いと思える範囲の適度な運動は、全身の血流をよくし、自律神経のバランスを整え、腸内環境を整える作用があります。

 

③睡眠

脳と腸は、互いに影響し合う関係であることがわかっており、これを「脳腸相関」といいます。緊張やストレスでお腹の調子が悪いのは、脳と腸が深く関わっているからです。

睡眠は、脳の疲労を取るための大切な時間。脳をしっかり休ませて機能を回復させることで、腸内環境を整えることができると考えられます。

 

 

腸内環境を整えることは、免疫力のアップ、脳への影響など、私たちの体全体の健康につながることがわかっています。

そのためには、規則正しい生活をベースに、腸によい食品を食事で摂取、適度な運動をし、質の良い睡眠を取りましょう。

 

当店でも腸のストレッチしています。

腸内環境で悩んでいる方一度お越しください！