睡眠負債って何？ ～睡眠負債と体に及ぼす影響と対策～
こんにちは！ストレッチヒーロー岡山問屋町店です😊
１日何時間寝ていますか？
適切な睡眠時間は個人差がありますが、一般的には６．５時間から７時間程度と言われています。
睡眠負債という言葉を知っていますか？
『睡眠負債』とは、慢性的な睡眠不足の状態が続き、その負債が蓄積されて心身へ支障をきたしている状態のことです。
たとえば、適切な睡眠時間が7時間の人が5時間しか眠れていない場合、10日間で20時間、30日間では60時間の『睡眠負債』を抱えることになります。
睡眠負債の問題を抱えやすい原因
・仕事以外にも鍛冶屋育児などが山積みで睡眠時間を犠牲に得ないこと
・長時間の通勤により睡眠時間が取れない
・スマートフォンやパソコンなどによる夜型の生活
・仕事などのストレスからくる不眠
睡眠負債がもたらす不調
【肉体的な不調】
・疲労感や倦怠感
・免疫力の低下
・肥満
・糖尿病や脳卒中、高血圧などの生活習慣病の悪化
【精神的な不調】
・認知力や判断力の低下
・不安定な感情
・抑うつ状態
『睡眠負債』は、身体の疲れが残りやすくなるだけでなく、血行や代謝の悪化によって肥満の原因となります。また、甲状腺ホルモンや副腎皮質ホルモンの分泌が乱れ、血糖値や血圧にも悪影響を及ぼし、高血圧や糖尿病、脳卒中などの生活習慣病の発症リスクを高める可能性があります。
睡眠負債を解消するためのポイント
・自分にとって適切な睡眠時間を知る・・・適切な睡眠時間とは、『日中に眠気がなく、活動に支障が出ない睡眠時間』ということで、個人差は大きいですが、目安は６．５時間を基準として考えるのが良いです。
・質の良い睡眠をとる・・・快適な睡眠を得られる環境としては人によって異なりますが、照明を暗くする、寝具を体に合うものを選ぶ、カフェインを就寝前はとらない、就寝前のスマートフォンの使用やテレビ鑑賞を避けるなどの工夫が可能です。
睡眠は健やかな身体をつくるとても大切なものです。睡眠が自分の身体にどれだけの影響を及ぼすのかをしっかりと認識し、日頃からきちんと睡眠時間を確保する意識が必要です。
ご自身の睡眠や睡眠環境、普段の生活を見直してみましょう!
【岡山問屋町店】
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