足だけ痩せない必見！～下半身太りの原因と解消法について～
こんにちは！ストレッチヒーロー岡山問屋町店です😊
上半身は細身なのに下半身だけ痩せない・・・というお悩みの方いますか？
今回は、
・下半身が太る原因
・下半身太りの解消法
についてお話します！
下半身が太る原因
〇骨盤の歪み
歪みがひどくなると本来使われるべき筋肉が使われず、筋肉量の減少により基礎代謝が低下してしまいエネルギーがうまく消費されにくくなります。
また、内臓の位置が下がることで消化不良や代謝の低下が生じてしまい、太りやすい体内環境がつくられてしまいます。
【骨盤のゆがみが起きやすい要因】
・片足に体重をかける
・足を組む
・長時間同じ姿勢で座っている
・姿勢が悪い
〇血行不良によるむくみ
血行不良はリンパの流れが滞り、老廃物が排出されにくくなります。
【血行不良を引き起こす要因】
・長時間同じ姿勢で過ごす
・入浴習慣がない
・冷え性
・冷たい飲み物をよく飲む
〇筋力の減少
ふくらはぎや太もも（特に内もも）といった大きい筋肉が減少することで、基礎代謝は低下していきます。
これにより、エネルギー消費が減ってしまい脂肪が燃焼されにくい状態となり、脂肪がつきやすく、筋肉が少ないことでたるみが生じてしまいます。
【筋力不足を引き起こす要因】
・運動習慣がない
・加齢
・栄養不足
〇セルライトの増加
セルライトは、主にお腹や太もも、お尻などにできる肌の凹凸のことです。
皮下脂肪が増えることで肌の一部が盛り上がり、その段差が表面化している状態になります。
これらの原因は、日常生活や体質が影響しています。
【セルライトの原因】
・血行不良
・ホルモンの影響
・運動不足
・食生活の乱れ
下半身太りの解消法
〇塩分を控えた食事を心がける
塩分が多い食事はむくみやセルライトができやすくなるため、下半身太りの解消には減塩を心がけることが重要です。
健康のための食塩摂取量の目標値は男性7.5g未満/日、女性6.5g未満/日となっています。
可能な限り、肉・魚・野菜・果物をバランスよくとり、むくみの軽減やセルライトの発生を防ぎましょう
〇ストレッチ、マッサージをする
ストレッチやマッサージにより、血行を促しリンパの流れを良くすることで、むくみ防止や老廃物もスムーズに排泄されるようになります。
〇筋トレや有酸素運動を習慣づける
筋トレや有酸素運動を習慣づけることで、脂肪が燃焼されやすくなり、筋肉がついて引きしまるため下半身太りの解消にもつながります。
習慣的に続けていけば、全身の脂肪を効率的に減らし下半身もきゅっと締まっていきます
筋トレや有酸素運動を取り入れて自己対策を行っているものの、なかなか下半身が痩せないという方も多いのではないでしょうか。
下半身太りは特に改善が難しい部分ですが、正しくアプローチすることで解消できます。
上記の方法を組み合わせるのが効果的な下半身痩せにつながるので、積極的に取り入れてみてください！