【寝不足の方必見！】正しい呼吸をして睡眠の質を上げましょう！
こんにちは！
ストレッチヒーロー姫路広畑店です！
みなさん最近しっかり眠れてますか？
早めにベッドに入ったはずなのに
寝た気がしない、朝シャキッと起きれない、疲れているのに眠れない・・・
そんな悩みを抱えていませんか？😴
それは寝ている時に正しい呼吸ができていないからです😤
今回は睡眠と呼吸の関係性についてご紹介します！！
そもそも、寝ているときの正しい呼吸とはどういう呼吸でしょうか？
それは、「深い呼吸」です。
では、どうして寝ている間は深い呼吸になるのでしょうか？
それには「自律神経」が大きくかかわっています。
自律神経は「交感神経」と「副交感神経」に分けられ、
交感神経が優位に働くと体はアクティブな興奮状態に
副交感神経が優位に働くと穏やかなリラックス状態になります。
つまり、体を休める睡眠中は副交感神経が優位に働くため
「深い呼吸」をするのが正しいといえます！
しかし…
日々緊張と過剰なストレスにさらされて常に興奮状態にあるため、
睡眠中でも交感神経優位の状態が続き
その結果「浅い呼吸」になってしまうのです😔
＜呼吸が浅いことで起こる体の不調＞
①慢性疲労
深い呼吸をしているときは肺の横隔膜が大きく動くため
よりたくさんの酸素を体に取り込むことができます。
しかし、浅い呼吸では横隔膜の動きが小さくなるため
一度に取り込める酸素の量が少なくなります。
それによって、体のすみずみまで酸素が行き渡らなくなり
内臓の働きや血流の流れが悪くなって疲れを感じやすくなります😞
②集中力の低下
呼吸が常に浅い状態だと全身の血の巡りが悪くなります。
それによって脳の働きも鈍くなり、
「ボーっとしてしまう」といった症状が現れます。
その結果、作業に集中できなくなったり、
小さなミスを繰り返したりするなど、仕事に支障をきたすこともあります😳
③体の冷え
呼吸が浅い状態だと1回の呼吸で取り込める酸素の量が少なくなるため
体内の酸素の量が不足します。
これによって引き起こされるのが「冷え性」で
筋肉量が少ない女性や筋肉が衰えた高齢者に多く発症しやすいです🥶
④免疫力の低下
これは睡眠不足による二次災害のような症状です。
疲労回復を担っているのが、「成長ホルモン」と呼ばれるホルモンです
成長ホルモンは本来傷ついた細胞や臓器を修復するためにあります。
この成長ホルモンは主に睡眠中に分泌されており
日中はほとんど出ていません。
つまり、呼吸が浅いために睡眠が十分にとれないと
成長ホルモンが分泌されず傷ついた細胞を修復することができなくなります。
その結果、細菌やウイルスが
傷ついた細胞から体内に侵入しやすくなってしまいます🦠
⑤心の不調
人間は睡眠中に
「不要な記憶の消去」を行っています
悪い思い出やネガティブな感情を引きずらず忘れることができるのは
睡眠中に脳が
「この記憶は嫌な記憶だからいらない」と整理してくれているからです。
睡眠をしっかりとれないと嫌な記憶が忘れられず
いつまでもネガティブな感情にとらわれてしまいます。
その結果
些細なことでイライラしたり気分が落ち込んだりしやすいです😠
改善するためにはどうしたらいい？
改善するには「腹式呼吸」を意識することが大切です！
自律神経のうち「交感神経」が優位に働くのが「胸式呼吸」
反対に「副交感神経」が優位に働くのが「腹式呼吸」だといわれています。
そのため、より副交感神経を働かせてリラックスするためには
「腹式呼吸」のほうがより効果的というわけです！
そこで腹式呼吸をしやすくするコツをお伝えします！
それが
「４７８呼吸法」です！
やり方としては
①鼻から息を吸う（４拍カウント）
②息を止める（７拍カウント）
③口から細く息を吐き切る（８拍カウント）
たったこれだけです！
これを繰り返すことによりリラックスしやすくなり
安定した姿勢を保持する力を高めることも期待できます😌
睡眠不足の方だけでなく
猫背や巻肩になりがちの方は是非試して見てください♪
【 STRETCH HERO 姫路広畑店 】
住所：〒671-1121 姫路市広畑区東新町1丁目15番地2 アグネス107号室
TEL：079-280-2670
営業：10時～20時
定休：火・金
全国展開中！ストレッチ専門店-STRETCH HERO｜メディアに多数出演 (stretch-hero.com)
ストレッチヒーロー 姫路広畑店｜ホットペッパービューティー (hotpepper.jp)