お腹痩せ方法
こんにちは
ストレッチヒーロー東広島店です！
今回はお腹やせ方法についてです！
【お腹やせダイエットのポイント】
・ストレッチや筋トレを行う
・食生活の改善
・有酸素運動をとり入れる
続けられる方法でこれらを組み合わせることが、
ダイエットで最初に痩せていくのは臓器から遠い部位です。
ウエストに変化が出てくるまでには時間がかかるので、
【ストレッチや筋トレを行う】
大きな筋肉を中心にストレッチや筋トレを行いましょう。
大きな筋肉をターゲットに筋トレを行うことがおすすめです。
また、運動前にはストレッチを行うことで、
(ストレッチ方法)
筋トレ前の怪我予防やパフォーマンスを向上させるために、「
・肩甲骨を回す
①肘を曲げ、肩のあたりに手を置く
②身体をまっすぐキープしまま、肘から円を描くように肩を回す
・脇腹を伸ばす
①手を組んで天井に向けて両腕を伸ばす
②骨盤が動かないよう意識しながら、上体を左右に伸ばす
・股関節回し
①壁などに手をついて片足をあげる
②膝を軽く曲げ、股関節から大きく円を描くように回す
(筋トレ方法)
筋トレは筋肉が多い下半身を中心に、
・ヒップリフト
①仰向けになって膝を立てる
②腰を持ち上げ、肩から膝までを一直線にする
③ゆっくり戻す
・プランク
①うつ伏せになる
②肘を肩の上において身体を持ち上げる
③身体を一直線に保ちながら、
・ダンベルスクワット
①両手にダンベルを持つ
②脚を肩幅に開いてスクワット
③膝がつま先より前に出ないように腰を下げる
※筋トレの頻度は週2〜3回を目安にし、1つの種目を1セット8〜
【食生活の改善】
脂肪の蓄積を防ぐためには、
以下の30〜40代の1日に必要なエネルギー量から、
30～40代の1日の推定エネルギー量
（身体活動レベル：ふつう）
- 男性：2,700kcal
- 女性：2,050kcal
※メニューに、高たんぱく・
【有酸素運動を取り入れる】
ウォーキングやランニングといった有酸素運動は、
有酸素運動を行うことで、心拍数が上がり酸素供給が増えるため、
有酸素運動については、週に少なくとも10メッツ・
※ 「メッツ・時」とは身体活動の強さを示す単位で、
(1週間に10メッツ・時以上の運動)
種目：ウォーキング、ジョギング、水泳、トレッドミル、ストレッチ、
強度：週に3〜5回、各回30分〜1時間
ストレッチや筋トレで体を動かすことによって基礎代謝が上がり痩
当店では体幹トレーニングもしています！
その人にあった強度でするので、
１度ストレッチを体験してみませんか？
店舗名 STRETCHHERO東広島店
ＴＥＬ 082-426-3399
住所 〒739-0025 広島県東広島市西条中央２丁目９−１１
営業時間 10:00〜20:00
定休日 金曜日