首の後ろ硬くなっていませんか？（後頭下筋群）
こんにちは！
ストレッチヒーロー加古川店です！
今日は「後頭下筋群」についてお伝えします！
後頭下筋群とは、首の奥深くに位置する４つの小さな筋肉の総称です。
主な役割は、頭の動きの調整や安定性の特徴です。
後頭下筋群の機能が低下すると…
・頭痛
後頭下筋群の緊張により神経に負担がかかるなどし、
頭痛が起こりやすくなります。
・首、肩こり
長時間の前傾姿勢により、筋肉が緊張し硬くなることによって、
血流が悪くなりコリに繋がります。
・眼精疲労、めまい、集中力の低下
後頭下筋群は、頭だけでなく、
目の動きと連動して視線を安定させる役割もあるため、
首が不安定になり視覚の安定性が低下すると、
目の疲れやかすみ、集中力の低下にも繋がります。
後頭下筋群の機能が低下することで、上記のような体の不調に繋がります。
そのため、以下のように対策を行うことが大切です。
【対策方法】
・ストレッチを行う
ストレッチを行い、緊張を緩めることで
首・肩こりの解消、緊張型頭痛の予防や緩和に繋がります。
また、自律神経が整いリラックス効果が高まると
ストレスの緩和にも繋がります。
・目を温める
蒸しタオルやアイマスクをして、目の周りを温めることで
副交感神経（リラックス効果）が優位になり症状を緩和します。
・マッサージをする
首の付け根（頭の後ろのくぼみ）を両手で圧を加えながら、
円を描くようにマッサージをすることで、
首や頭の後ろの緊張を和らげ、リラックスさせます。
【後頭下筋群が柔らかいメリット】
①頭痛や首・肩こりの予防・緩和
②姿勢の改善
③自律神経のバランスの改善
④首・肩の可動域向上
⑤血行促進と疲労回復
⑥めまいの改善
など
今回お伝えした「後頭下筋群」は日常生活の習慣や姿勢の悪さ、
筋肉の使い過ぎによる筋緊張によって
機能が低下しやすくなります。
機能が低下する前に
できることから日常生活に取り入れてみましょう！
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