腹式呼吸にはリラックス、消化機能の改善、基礎代謝の向上、腰痛予防、姿勢の改善などの効果があります。
腹式呼吸は慣れるまで時間がかかるかもしれませんが、慣れてしまえばどこでもできます。
ぜひ、日々の生活に腹式呼吸を取り入れてください！
腹式呼吸ってそんなに大事！？～呼吸の効果と種類について～
こんにちは！ストレッチヒーロー倉敷中庄店です😊
腹式呼吸は知っていますか？
腹式呼吸と普通の呼吸とどう違うのでしょうか。
腹式呼吸が良いというイメージはあるものの、その効果や、正しいやり方など知らない人も多いかもしれません。
腹式呼吸とは？
呼吸は大きく分けて、「腹式呼吸」と「胸式呼吸」に分けられます。
腹式呼吸と胸式呼吸では使われる筋肉が違います。
腹式呼吸とは横隔膜を使う呼吸のことです。
腹式呼吸では横隔膜が下がることによって肺が伸び、空気を取り込みます。
横隔膜に引っ張られることによって肺が広がりやすく、取り込む空気の量が多いことが特徴です。
一方、胸式呼吸とは「肋間筋」を使う呼吸法のことです。
どちらが良いというわけではなく、体を休めたいときは腹式呼吸。
活動的になりたいときは胸式呼吸を行い使い分けるのが良いです。
腹式呼吸の正しいやり方
- 背筋を伸ばし鼻から息を吸い込む。このときおへその下に空気をためるイメージでおなかを膨らませます。
- 吐くときはおなかをへこませながら口からゆっくり息を吐き出します。吸うときの倍くらいの時間をかけて吐き出すことがポイントです。
腹式呼吸に期待できる効果
〇リラックス
腹式呼吸で使う横隔膜には自律神経が集中しているため、腹式呼吸では副交感神経が優位になります。
〇声量の強化
お腹から声を出せるようになり、のどへの負担が軽くなります。
〇消化機能の改善
お腹への中の圧力が高まると、排便をサポートしてくれます。
〇基礎代謝の向上
腹式呼吸をすることで普段あまり使われていない筋肉が鍛えられ、筋肉量が増えるためです。
〇腰痛予防
腰痛予防には正常な腹圧を保つことと、お腹周りの筋肉を鍛えることがポイントです。腹式呼吸には腹圧を高めたり、腹筋を鍛えたりする効果があります。
〇姿勢の改善
腹圧が高められると姿勢に必要な脊柱を安定させることができます。
腹式呼吸についてのまとめ
腹式呼吸とは横隔膜を動かして行う呼吸のことで、多くの空気を取り込めることが特徴です。
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