むくみやすい季節は実は夏⁉
こんにちは。
ストレッチヒーロー姫路広畑店です！
今回はむくみについて紹介していきます。
よく前日に飲み会があり、次の日の朝むくんでいるという声や立ち仕事で足がむくみやすいという声もよく耳にします。この２つは１年の中でいつ出てもおかしくないと思います。
そこで、むくみやすい季節はあるのだろうかと考えました。
冬は体が冷えてしまい、血液の循環も悪くなることでむくみが起きやすくなります。しかし、冬だけでなく夏もむくみやすい季節と言われています。
夏にむくみやすい原因は大きく３つあります。
１,冷房で体が冷えて、血・リンパのめぐりが悪くなる。
２,涼しい部屋にいるのに水分を摂りすぎている。
３,涼しい部屋に座りっぱなし。
特に近年は異常気象でもあり、冷房が必要不可欠になっていると思います。その分体が冷える時間が昔に比べて比較的長くなってしまうため、血液・リンパの流れが悪くなってしまいます。
そこで、冷房にあたる時間が長くてもむくみが改善しやすい方法を紹介していきます。
１，カリウムの摂取
⇒カリウムは人体に必須なミネラルです。細胞の浸透圧の維持や調整をする働きを持っています。さらに、体内の余分な水分や塩分を排出するためむくみの解消に加え、生活習慣病予防に重要な役割を担っている栄養素です。
２, ビタミンB1の摂取
⇒ビタミンB1不足になるとむくみの症状が起こるため、摂取が必要です。肉類、魚類、豆類、穀類（玄米・ライ麦パンなど）、ごま、ナッツ類などに含まれているため摂取しやすい栄養素となっています。
３，タンパク質の摂取
⇒タンパク質を摂取すると、一部は体内でアルブミンになります。そのアルブミンは水分を引き付けておく力がありますが、血管内のアルブミンが少ないと血管の外に水分が溜まりむくみに繋がります。タンパク質は肉類、魚介類、乳製品、卵類、大豆製品に多く含まれています。
４，体を動かす
⇒普段から血行を良くしておくことでむくみは起こりにくくなります。運動をする習慣をつけたり、普段から階段を使うなど小さなことから始めていきましょう。ストレッチも運動効果があるためむくみには有効です。
５，体を冷やさない
⇒体が冷えると血行が悪くなりむくみが起きやすくなります。特に足はむくみやすい部位の為、足首からふくらはぎを冷やさないことがむくみ対策の１つです。
むくみの基本は血行が悪くなることで発生します。筋肉に柔軟性が定着していれば血行が悪くなることは少なく、むくみも起きにくい体を作ることが可能です。そこで、皆さんにお勧めするのはストレッチです。ストレッチは筋肉の柔らかさを手にすることもでき、柔軟性を定着させることも可能です。さらに、運動効果もあるためむくみ対策にはかなり有効です。
運動をするのが苦手だけどむくみは改善したい、運動するきっかけを作りたい方、体のどこかが痛くて日常生活がしんどいなど何かお困りでしたら是非当店へお越しください。
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